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「血压」最新发现：步数越多，血压越低！每天达到这个数，血压可能更正常

美国心脏病学会最近公布了一个最新的研究成果：每日步数和血压之间存在着非常紧密的关系 。他们发现：和每日步数较小的人相比 ， 步数多的人血压更低 。而且 ， 步数越多 ， 血压越低 。
此外 ， 他们还发现了具体步数的血压之间的关系 。每日步数每增加1000步 ， 其血压水平能够降低0.45mmHg 。每天步行10000步 ， 血压能够降低4.5mmHg 。因此 ， 美国心脏病学会建议每天最少要步行10000步 。每天步行达到这个数 ， 血压可能更正常 。
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步行其实是一种非常好的运动方式 ， 对身体的健康非常有益 。不过 ， 值得提醒大家的是 ， 一定要长期坚持 ， 这样效果更好 。
美国心脏病学会的这项研究成果 ， 只是揭示了步行数量和血压之间的关系 ， 但是高血压是一种综合性的慢性疾病 。要预防高血压 ， 还有很多方面需要注意 。
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饮食要清淡 。对于高血压来说 ， 饮食是否健康合理 ， 是一个非常重要的方面 。在现实生活中 ， 重口味的东西都比较受欢迎 ， 它能最大程度地满足人们的口舌之欲 。因此 ， 很多人对此欲罢不能 。
但是 ， 如果长期摄入高盐、高油的食物 ， 非常容易引起血压升高 。食盐中含有钠离子 ， 如果摄入过多 ， 患高血压的几率将非常高 。有专家认为 ， 过量的钠是引起高血压最主要的原因 。
因此 ， 在平时的饮食中一定要保持清淡 ， 每天的食盐摄入量不要超过6克 。同时 ， 每天的肉类摄入量不要超过75克 。此外 ， 还要少吃辛辣和刺激性的食物 。
其实 ， 饮食要清淡的道理大家都懂 ， 但是很多人就是做不到 ， 特别是对一些成年人来说 ， 更是难以做到 。很多人饮食清淡了连饭都吃不下 。所以 ， 饮食习惯要从小培养 。
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戒烟戒酒 。在生活中 ， 我们可以看到这样一个现象 ， 那些喜欢喝酒和抽烟的人 ， 比较容易得高血压 。小编身边就有很多变样的例子 。烟酒对身体的伤害是多方面的 ， 特别是对血管的伤害比较大 ， 容易导致血管发硬 ， 从而引起血压升高 。
因此 ， 要预防高血压 ， 一定要做到戒烟戒酒 。特别是烟 ， 百害而无一利 ， 一定要坚决戒掉 。而酒的话 ， 如果实在戒不掉 ， 每天也不要超过50毫升 。
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控制好体重 。研究发现 ， 肥胖也是引起高血压的重要原因 。身体肥胖的人 ， 患高血压的几率将提高4倍 。这主要是因为肥胖的人体内的血脂水平往往比较高 ， 长期如此 ， 就会导致血管变得狭窄 ， 从而引起血压升高 。
那么 ， 我们怎么知道自己的体重是不是肥胖呢？很多人会觉得这还不简单 ， 一看就知道了 。目测确实也是一种办法 ， 但是 ， 并不准确 。最科学的方法是测自己的BMI指数 。
BMI指数的计算方法非常简单 ， 用体重除以身高的平方就可以了 。一般来说 ， BMI指数在18以下代表体重偏轻 ， 18至24是正常的健康体重 ， 25至30表示体重超标 ， 超过30以上就是肥胖 。
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