【】血糖控制不好也许和睡眠有关，怎么能改善睡眠?从以下7点入手
#4.5国人熬夜的真相
3月21日是世界睡眠日 。
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有的糖尿病患者会问 ， 近期血糖老是有波动 ， 不知什么原因 ， 降糖药也没有什么变化呀 ， 就是近期工作压力比较大 ， 晚上睡得不好 ， 与这有关系吗？
其实 ， 还真可能有关系 ， 睡眠其实对血糖控制是会有一定影响的的 ， 睡眠障碍不仅会影响到精神状态 ， 影响生活质量 ， 还会让血糖更难控制 。睡眠障碍会加重胰岛素抵抗 ， 使得体重增加 。相反 ， 良好的睡眠可以改善血糖的控制 ， 使血糖更加稳定 。但是现在 ， 睡眠障碍已经是个流行病 ， 睡眠好甚至成为奢侈品 。根据2020年喜临门中国睡眠指数提供的大数据显示 ， 近七成年轻人11点以后睡觉 ， 近半数人经常熬夜 ， 仅有四分之一的人进入深度睡眠 。这是指整体人群 ， 糖尿病人的睡眠情况可能更不乐观 。
怎么能改善睡眠 ， 下列的一些方法 ， 可供参考
1 ， 睡觉之前避免咖啡类饮料
一般建议在下午 2 点后避免含咖啡因的饮料或食物 ， 包括可乐类的饮料及茶 。这些饮料容易导致中枢神经系统兴奋 。此外 ， 其实也要避免一些影响睡眠的药物 ， 比如一些感冒药 ， 尽量避免刺激食物对睡眠的影响 ， 并且睡前三小时就不要进餐 。
2 ， 控制好血糖 ， 尽量使睡觉前血糖接近正常
合理的血糖水平有助于糖尿病患者获得好的睡眠 。如果血糖值过高 ， 夜间会频繁起夜 。如果血糖值偏低则容易做梦 ， 甚至会做噩梦 ， 次日感到疲倦乏力 ， 都对情绪会产生影响 。对大多数人来说 ， 血糖值处于100~140mg/dl分升（5.6~7.8mmol/L）对睡眠最佳 。
3 ， 不喝酒
【【】血糖控制不好也许和睡眠有关，怎么能改善睡眠?从以下7点入手】酒精不仅会影响血糖值 ， 还会让肥胖的患者气道变得狭窄 ， 从而导致呼吸困难；即使是不存在睡眠呼吸暂停的糖尿病患者 ， 饮酒也会损害睡眠质量 。因此 ， 就寝前6个小时内不宜饮酒 。,
4 ， 睡前良好生活习惯
在准备睡觉之前尽量避免剧烈活动 ， 避免在睡前看新闻、紧张刺激的影视剧 。避免在床上阅读令人兴奋的材料；避免在睡前与人讨论或争论一些不愉快的事情 。
5 ， 选择好的寝具
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其实睡眠质量的好坏与寝具也有很大的关系 ， 特别是床垫 。有的人睡得床垫比较软 ， 导致脊柱弯曲 ， 甚至影响颈部 ， 导致呼吸不畅 ， 容易缺氧 。我国生产床垫的企业很多 ， 最近在网络上看到喜临门出了一款新床垫 。根据介绍 ， 不但弹性好 ， 还加入了抗菌、防螨的功能 。这个功能对糖尿病人也是非常值得期待的的 。大家都知道糖尿足是糖尿病人非常严重的并发症 ， 有些人可能因此要截肢 。导致糖尿病足感染很重要的原因就是皮肤感染 ， 由于糖尿病人感觉神经病变 ， 皮肤感觉减退 ， 因此患者可能不会感到疼痛 ， 皮肤破溃也不知道感染 ， 因此 ， 一些患者就医前感染可能已经扩散 。如果这个床垫有抑菌功能 ， 致少可以减少皮肤受感染的机会 。
6 ， 睡觉时穿上短袜
根据美国纽约市威尔康奈尔睡眠医学中心的研究者发现 ， 人们刚睡着的那一刻 ， 流向双手、双脚的血液循环量会有所增加 ， 使得这两个部位变得温暖起来 。为模拟这种效应 ， 可以穿上短袜或戴上手套 ， 据说可以促进睡眠 ， 大家也可以试一试 。
7 ，治疗潜在的疾病
还有一些睡眠障碍可能和其它疾病相关 ， 比如糖尿病还会增加患者出现不宁腿综合征的风险 ， 也会影响糖友入睡 。因此 ， 如果糖尿病患者怀疑自己有其他的疾病 ， 一定要要到医院就诊 ， 与医生沟 ， 然后明确诊断和治疗方案 。
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