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健康快乐的秋▲嘴唇上长黑斑，消瘦不堪，一年后殒命，都怪父母太粗心，15岁少年( 二 )


用糙米做饭 ， 要先用冷水浸泡1小时 ， 再将水与米按1.2:1的比例蒸煮 。 若一开始不习惯 ， 可用白米混糙米煮 。
健康快乐的秋▲嘴唇上长黑斑，消瘦不堪，一年后殒命，都怪父母太粗心，15岁少年
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2、秋麻仁油
秋麻仁油是一种营养十分均衡的植物油 ， 与一般的大豆油、花生油不同 ， 秋麻仁油不仅含有一般油脂的营养成分 ， 同时也含有55%左右的α-亚麻酸 。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分 ， 既能养护肝脏 ， 提高人体的抗炎、抗过敏能力 ， 又能营养大脑 ， 提高智力和视力水平 。 尤其对婴幼儿的作用明显 。
研究表明 ， 给孩子正确补充α-亚麻酸 ， 可使婴幼儿智商提高20%-30% 。
推荐食用量：6-18个月的婴幼儿 ， 每天2-3ml；18个月-3岁的幼儿 ， 每天3ml；3岁-成年 ， 每天3-5ml 。
健康快乐的秋▲嘴唇上长黑斑，消瘦不堪，一年后殒命，都怪父母太粗心，15岁少年
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3、西兰花
西兰花是已知营养素密度最高的食物之一 。 它含铁量丰富 ， 个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求 。
作为十字花科蔬菜的一员 ， 它还富含多种抗癌降脂成分 。 有研究显示 ， 西兰花的摄取量越大 ， 患结肠癌的几率就越低 。 它还能提高免疫力 ， 预防白内障等 。
西兰花适宜清蒸、炒菜或凉拌 。 建议每天吃体积0.5~1个网球大小的西兰花 。
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4、番茄
番茄富含的番茄红素有很强的抗氧化作用 。 它还含有维生素C、钾、叶酸等 。 很多研究发现 ， 多吃西红柿可防晒、保护心脑血管、防癌等 。
哈佛大学研究发现 ， 每周吃10份番茄、番茄酱、番茄汁 ， 甚至是比萨的人 ， 罹患前列腺癌的风险比每周只吃两份以下的人 ， 少了45％ 。
建议每天喝一杯西红柿汁或每周吃几个西红柿 。
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5、蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂 ， 热量低 ， 素有“超级食物”之称 。
蓝莓富含花青素 ， 它能预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等 ， 果胶可以缓解腹泻和便秘 ， 单宁酸能减轻消化系统的炎症 。
研究发现 ， 每周至少吃1份蓝莓 ， 可以使认知能力下降减缓几年 。 这是因为蓝莓可清除大脑中沉积的有毒蛋白质 ， 进而保护大脑 。
建议每天食用的蓝莓约为1~2个网球大小 。
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6、香蕉
日本一项研究发现 ， 香蕉愈熟 ， 也就是表皮的黑斑愈多 ， 免疫活性愈高 。
表皮上出现黑斑的香蕉 ， 增加白血球的能力是青香蕉的8倍 。 香蕉能预防直肠癌、结肠癌、肾癌 。
瑞典的另一研究发现 ， 每周吃4—6次香蕉的女性 ， 患肾癌的风险降低一半 。
【健康快乐的秋▲嘴唇上长黑斑，消瘦不堪，一年后殒命，都怪父母太粗心，15岁少年】注：所有图片均来自于网络 ， 如有侵权可联系删除 。


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