普拉达女王■被Baby关晓彤的旗袍造型美到！纤细的手臂比腰身还加分？( 二 )
丢掉拜拜肉
快快和虎背熊腰说再见
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练完不再是废天鹅
针对脂肪型的拜拜肉 ， 必须要动起来 ， 因为日常不容易用到大臂 ， 就得通过外界刺激肌肉 ， 消除赘肉 。
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一般我们锻炼手臂主要是为了活动到3个肌肉：肩头的三角肌、手臂前侧的肱二头肌和手臂后侧的肱三头肌 。
然而大多数的瘦手臂教程锻炼的都是三角肌和肱二头肌 ， 当肱三头肌长时间得不到激活 ， 就会慢慢退化成假性拜拜肉 ， 这也是为什么有一部分宝宝跟着练习一段时间后效果并不明显的原因 。
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所以在锻炼手臂的过程中 ， 增加肱三头肌的锻炼动作才能更好地消除脂肪 ， 美化手臂线条～
STEP1：盘腿坐在地上 ， 将腋下打开 ， 撑开双臂 ， 上下小幅度摆动20次；
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cr.VickyJustiz
STEP2：利用上臂的力量 ， 双臂保持伸直状态 ， 举到头顶双手相互触碰 ， 上下大幅度摆动20次；
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STEP3：再回到STEP1 ， 重复小幅度上下摆动20次；
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STEP4：保持水平不动 ， 手掌心翻向前方 ， 双臂向前小幅度拍打20次；
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STEP5：再向前双手指间触碰到 ， 大幅度拍打20次；
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STEP6：将双臂侧平举 ， 双手轻轻握拳 ， 从后向前画圈重复20次；再反方向向后画圈重复20次
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STEP7：双臂挥动 ， 向前十字形交叉20次；
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STEP8：屈膝半跪在地上 ， 右手撑地 ， 左手前后摆动托举20次；做完换另一侧重复相同动作20次
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STEP9：恢复到坐姿 ， 手臂弯曲前后交叉摆动20次 ， 努力向后挤压肩胛骨 。
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这套动作可以同时锻炼到手臂和肩背 ， 针对背部这一整块的区域 ， 练完会觉得特别舒展 ， 长期坚持还可以矫正驼背 。
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而且随时随地都可以开练 ， 只需要不到十分钟的时间 ， 比累断手的天鹅臂好坚持哦！有锻炼基础的集美可以再加一些重量 ， 比如2磅或3磅的小哑铃～
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