『』3个超级组锻炼上半身，短时高效、泵感强，全面轰炸你的肌肉( 二 )
这两个动作是训练我们的背阔肌以及我们的后三角肌的 。哑铃俯身划船时 ， 如果想用大重量的话 ， 我们就要看看自己的核心够不够强 ， 哑铃俯身后飞鸟也是一样 ， 这个动作对于我们的核心也有一定的要求 。
我们在做哑铃俯身后飞鸟的时候 ， 我们要将自己的脚尽量往前放 ， 因为这样可以让自己做得更加舒服 。
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建议：每个动作进行12次
以上三个上半身的超级组 ， 完全足够我们一天的训练计划了 ， 如果某一天你不知道练什么 ， 这三个超级组是你们的好选择 。
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