『』3个超级组锻炼上半身，短时高效、泵感强，全面轰炸你的肌肉
【『』3个超级组锻炼上半身，短时高效、泵感强，全面轰炸你的肌肉】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
什么是超级组？
就是你在健身训练的时候 ， 连续进行2个健身动作 ， 中间没有进行休息 ， 或者休息时间很短的一种训练模式 ， 则叫超级组训练 ， 也被称为配对组 。
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超级组训练会比传统训练难度更大 ， 但是所需时间短 ， 可以给你的肌肉群带来更大的泵感 ， 促进睾酮跟生长激素的分泌 。
今天想来跟大家说说几组超级组的训练 ， 今天说的超级组是关于上半身肌群的训练 ， 超级组有很多不同的模式 ， 但是无论怎么样 ， 超级组的关键就是能帮助我们有效地增肌 。
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因为笔者通过一段时间的超级组 ， 还是看到训练效果的 。如果我们的训练时间有限 ， 那么选择超级组训练 ， 对你会很有帮助 。因为在超级组训练 ， 既能让我们的肌肉充血 ， 还可以让我们快速增肌 。
而我们今天说的几个超级组训练 ， 主要是会训练到整个上半身肌群 。
第一个超级组是哑铃平板卧推+哑铃二头弯举
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我们的第一个超级组是训练我们的胸肌以及二头肌 ， 而锻炼胸部的动作就是我们的哑铃平板卧推 ， 哑铃平板卧推的细节 ， 我就不在这里再多说了 。
训练的时候 ， 我们要保持自己的核心稳定 ， 选择的哑铃重量要合适 。因为我们在做动作的时候 ， 要留意我们的肩袖肌群 ， 一旦哑铃重量过重 ， 我们的肩部过度外旋就很容易受伤 。
在做完哑铃平板卧推之后 ， 我们就要做单手的哑铃二头弯举 。在做这个动作的时候 ， 我们可以采取快上慢下的节奏 。在做完这个的时候 ， 我们的胸以及二头肌都会很有感觉了 。
建议：哑铃平板卧推12RM+单边弯举每边12次
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第二个超级组是哑铃三头肌推举+三头肌弯举
训练的是我们的肩膀以及三头肌 ， 我们先从肩推开始 ， 然后做哑铃三头肌推举 。
哑铃肩推是锻炼我们的三角肌的一个黄金动作了 ， 而在肩推到顶峰的时候 ， 我们的三头肌也会发力 ， 所以当我们在肩推完成后 ， 再去进行三头肌过头弯举的话 ， 就等于给了我们的三头肌第二次的刺激 。
而同样的是 ， 我们在做三头肌弯举的时候 ， 我们的三角肌也会有一定的辅助作用 。所以 ， 两个动作组合的超级组无疑是相得益彰 ， 能够给我们的三头肌以及三角肌很大的刺激哦 。
建议：推举跟弯举的动作次数 ， 也是每个动作12RM
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第三个超级组就是哑铃划船+俯身哑铃后飞鸟 。
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