『健身』早点减肥早点享受！3个超燃脂徒手动作，坚持30天，让你瘦5斤
导语：现在大多数人都对自己身材不满意 ， 尤其是在照镜子的时候 ， 总感觉自己的身材不完美 。 想让自己再瘦点、屁股翘点、胳膊细一点等等 。
虽说想改变身材有一定的困难 ， 但也不是没有可能 。 但是必须具备两个要点 ， 那就是掌握方法和坚持锻炼 ， 它是你成功减肥的法宝 。 而改善自己身材最直接的方法莫过于减肥了 。 上网一搜 ， 减肥的方法简直犹如繁星一般 ， 让你眼花缭乱 。
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无论哪种减肥方法 ， 大家都千万不要尝试吃减肥药 ， 它可以说是最差的减肥方法 。 尤其是爱美的女生们 ， 减肥药对你的身体带来的伤害是无法估量的 。 最好的减肥方法就是通过运动 ， 在日积月累、点点滴滴的变化中 ， 带来的不仅是外形的改变、躯体的强壮 ， 还会锻炼到你的毅力 ， 给心灵带来一次涅槃重塑 。
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【『健身』早点减肥早点享受！3个超燃脂徒手动作，坚持30天，让你瘦5斤】
但如果只是一味埋头地锻炼 ， 开始时激情饱满 ， 往往很难坚持下来成功减肥 。 在减肥这条漫长又痛苦的路上 ， 掌握一定的方法 ， 可以给自己增添趣味 ， 增添曙光 。 比如 ， 首先我们要做的是转变自己的心态 ， 将被动转化为主动 ， 试着爱上肌肉酸痛感 。 其次我们可以制定计划 ， 在这一周里 ， 每一天我要做哪些项目 ， 给自己考勤 。 最后我们可以通过一周一次的拍照 ， 记录自己身体细微的变化 ， 这都是减肥路上奖励你的甜美果实 。
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除了上面说的 ， 我们还可以自己向自己挑战 ， 一定阶段后 ， 做些高强度的运动训练 ， 通过完成高强度的训练 ， 给自己带来信心 ， 继而获得坚持下去的强大动力 。 同时 ， 通过高强度的体能训练 ， 可以更大程度上给人的身体带来体能提升 ， 离胜利更近一步 。
不知道什么算是高强度 ， 下面就推荐几个动作 ， 这种动作一般都是全身运动 ， 大量消耗身体能量 ， 坚持训练一个月 ， 让你月瘦五斤不是梦！你要记得好身材都是汗水浇筑出来的！
动作一、开合跳
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很多健身的伙伴对这个动作一定不陌生 ， 这个动作瘦手臂又瘦大腿 ， 简直就是减肥训练的王牌动作 ， 需要注意的是 ， 做这个动作最好不要穿较软、有弹力的运动鞋 ， 会更加舒服轻便 。 起跳时双腿张开 ， 双臂举过头顶；落地时双腿收回 ， 双臂放回身体两侧 。 在落地的时候可以脚尖先着地 ， 同时膝盖微曲 ， 保护膝关节 ， 减少伤害 。 建议一组15个左右 ， 做2-3组 。
动作二、深蹲交叉跳
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双手叉腰 ， 双脚先做一个前后开合跳 ， 紧接着跳开做深蹲 ， 重点就是这两个动作要一气呵成 ， 非常锻炼腿部肌肉 ， 一组做下来就非常酸爽 。 建议一组15个左右 ， 做2-3组 。
动作三、俯撑前后开合跳
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双手撑地 ， 略大于两肩之间的距离 ， 肘关节不能弯曲 ， 保持竖直 。 双腿尽量也不要弯曲 ， 先做一个前后跳 ， 紧接着做开合跳 。 注意收紧腹部力量 ， 这个动作可以很好地锻炼到我们的身体核心控制能力和心肺功能 。 建议一组15个左右 ， 做2-3组 。
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