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[]看看锻炼肌肉的女神有多美？3个动作，帮你雕刻曲线身材！

天生身材完美的人 ， 往往总会有一些短板 ， 不是长得矮就是颜值不高 。但是 ， 我们也可以通过后天的努力 ， 进行健身塑形 ， 可以有效地补充短板 ， 使身体看起来更完美 。健身是提高颜值 ， 保持好身材的有效方法 ， 在生活中不难发现 ， 长期保持健身的女性身体都很好 。
但是 ， 在健身之前一定要明确的目标 ， 如果不知道自己想达成什么效果 ， 就不能明确地训练 。如果你想要苗条的体型 ， 可能需要做更多有氧运动 。如果你想要健美性格的身材曲线 ， 就要进行力量训练 。
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亚洲女性身材苗条 ， 很少有迷人的曲线 ， 这也与亚洲女孩的追求有关 。她们认为苗条的身材很漂亮 ， 其实有调查研究显示 ， 不是瘦就很等于 ， 身材也要有一定的比例 ， 也就是说 ， 既有身材曲线又苗条的身材才是真的美 。通过减肥 ， 有氧运动能够变得苗条 ， 但是很难收获身材曲线 。
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力量训练才进行塑形的好办法 ， 虽然没有局部减肥方法 ， 但有局部增加肌肉的方法 。通过局部增加肌肉 ， 我们的身材曲线会更好 。例如 ， 增加臀部肌肉 ， 我们的臀部更接近黄金比例 。经过仔细健身的女生 ， 她们虽然长时间坚持做力量训练 ， 但没有夸张的肌肉线 ， 反而身材曲线会很好 ， 证明了女生的肌肉不像男生那样夸张 。
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下面塑形君为大家分享3个臀部训练 ， 有助于塑造完美的身材曲线 。
动作1：臀桥
臀桥是女孩塑造臀部有效的方法之一 ， 比起深蹲 ， 更容易激活臀部肌肉 ， 不易受伤 。如果你觉得徒手训练的强度太低 ， 也可以在髋部加上杠铃片来增强训练的强度 。
动作要领：
仰卧在地上 ， 屈膝踩着矮凳 ， 双手支撑着髋骨
双脚、背部、颈部、头部支撑地面
收缩臀部、大腿、腰部抬起臀部
在最高点停留1~2秒 ， 缓慢落下 ， 但不要落于地上
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动作2：罗马尼亚杠铃硬拉
罗马尼亚杠铃硬拉能有效地刺激臀部和大腿后侧的肌肉 ， 但是也有人觉得大腿后侧的肌肉不强的话就不能完成 。如果大腿后侧的肌肉伸展好并且足够强的话 ， 可以试着垫高前脚掌 。
动作要领：
两腿踩着斜盘上 ， 双手握住杠铃 ， 挺直腰背部 ， 收紧核心
屈髋落下杠铃 ， 这期间 ， 要保持腰背部挺直 ， 不要弯腰
杠铃刚落地就快速提起 ， 返回原来的位置
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动作3：跪姿后踢腿
这个动作深受一些健身网红和明星的热爱 ， 能够有效地刺激我们的臀大肌 ， 塑造完美臀型 。
动作要领：
跪在上斜板上 ， 手掌、膝盖、脚尖支撑着地面
在脚上套上弹力绳 ， 抬起左腿 ， 尽量抬高 ， 慢慢下落 ， 但不要接触地面 ， 保持身体稳定 。
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