『便秘』肠道“脏”的人易患癌！快看看你的肠道还健康吗
你是否有为便秘、腹泻、放臭屁、每天肚子都不太舒服而烦恼呢？
其实我们的肠道担负着人体消化和吸收的工作 ， 小肠吸收完营养后 ， 大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便 ， 然后由肛门排出 。
在肠道的发酵、消化过程中 ， 不但有很多微生物参与代谢 ， 还会将一些待排出的有毒物质堆积在肠道 。
一旦肠道内的平衡被打破 ， 腹泻、便秘就会马上来找你！
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肠道不净有危害
1.增加患大肠癌的风险
我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等 。
这些微生物大致可分为三大类：“有益菌”、“有害菌”、“条件致病菌” 。
这些菌群在肠道和平共处 ， 共同构成我们肠道的微生态环境 ， 如果这个生态环境是良性的 ， 可以保证人体的肠道维持正常的生理功能 ， 如营养、免疫、消化等 。
若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破 ， 那么菌群就会失调 ， 导致便秘、腹泻等 。 严重的甚至会增加患大肠癌的风险 。
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2.腹泻
饮食不洁导致的腹泻 ， 是由致病菌或是致病菌产生的毒素引起的 。
一旦这些有害物质超标 ， 我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄 。 而“上吐下泻”就有可能是身体的自我保护机制被激活了 。 大家可不要小看它哦！
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【『便秘』肠道“脏”的人易患癌！快看看你的肠道还健康吗】
3.便秘
肠道功能不好还会导致便秘 。
便秘会导致有毒代谢产物不能及时排出而在体内蓄积 ， 身体重新吸收这些有毒物质后 ， 最终就会反映在脸上 ， 脸色就会暗沉、长痘痘 。
长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关 。
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清肠有六招！让肠道动起来！
“欲得长生 ， 肠中常清；欲得不死 ， 肠中无滓” 。
中医认为 ， 人体健康的根本在于气机升降正常 ， 而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一 。
被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳 ， 大便则属于浊阴 。 清阳宜上升 ， 浊阴宜沉降 。
如果大便不通 ， 浊阴不能沉降 ， 则清阳的上升就会受到影响 ， 就会产生各种不舒服的症状 。
因此 ， 扫清肠道 ， 是维护健康的重中之重 。
1.保持饮食平衡
不能过多食入高蛋白的东西 ， 荤素搭配 ， 素食为主 ， 荤菜为辅 。
膳食纤维每天应该摄入25-30g ， 多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类 ， 主食不能过于精细 。
加工程度越少 ， 保留的膳食纤维就越多 。
2.摄入充足的水分
成年人每天应饮水1500—1700ml ， 夏季适当增加 。
3.增加适当的运动
运动可增加阳气 ， 而大便需要阳气推动才能排出体外 ， 因此 ， 每天应当保证40分钟到1小时的运动时间 。
增加运动时要注意运动量的把握和运动方式的选择 。
运动量应从小至大逐渐增加 ， 以每次活动能达到全身发热 ， 似要汗出而未汗出的程度最好 。
4.定时排便
最好在每天早上定时排便 。
5.适当摄入益生菌
酸奶中有许多益生菌哟！
6.摩腹提肛
腹部按摩称之为“摩腹” ， 具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面 ， 按顺时针方向在腹部作环形摩擦 。
从胃脘部开始 ， 一边划圆 ， 一边向下移动 ， 直到小腹 。 可在饭后散步时进行 ， 一边行走 ， 一边摩腹 。
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