『猪医师讲健康』1分钟快速入睡的方法，告别失眠轻松入睡，每晚一觉到天亮
整夜整夜辗转翻侧睡不着 ， 第二天工作学习还没有精神 ， 是不是你也有这样的问题 ， 迫切的想要治好失眠 ， 可是在这之前我们得先了解一下 ， 失眠到底有哪些类型？为什么你会出现失眠？如何改善失眠？
失眠有多少种类型？据资料显示 ， 失眠可以分好几种类型 。 医学上的失眠与平常说的失眠不一样 。 从国际标准来分类 ， 失眠按照睡眠障碍可以分多种类型 ， 常见的有单纯性失眠和共病性失眠 。 除此之外 ， 还有一些其他原因导致的失眠 。 根据病人的相关症状 ， 做出睡眠障碍疾病诊断的要求 。 其中在单纯性失眠里 ， 根据病人发病的时间、病程的情况做分类 ， 如：短期失眠、慢性失眠等类型 。 还会按照相关的原因进行细分 。 一是对他睡眠的影响；二是对他白天进行工作的能力有多大的影响 。 然后 ， 再进一步去分类 。 所以 ， 目前来说会根据病情、他受影响的程度两方面 ， 会选择简单地分成轻、中、重三种程度 。 暂时来说 ， 没有一个量化的指标区分它们 。
本文插图
【『猪医师讲健康』1分钟快速入睡的方法，告别失眠轻松入睡，每晚一觉到天亮】为什么你会出现失眠？
失眠的原因大相径庭 ， 需结合自身身体健康情况 ， 再进行一一排除 。 "如果是单纯性失眠 。 从健康人群来说 ， 本身没有存在其他疾病 ， 出现失眠则主要从自身因素来找 。 一是年龄的原因 ， 随着年纪的增加 ， 出现失眠的机会可能越多；二是性别的原因 。 一般来说 ， 女性相对比男性而言 ， 出现失眠的机会高一些 。
1分钟快速入睡的方法 ， 告别失眠轻松入睡
1、 保持黑暗无光 。 多项研究表明 ， 入睡前和睡眠时暴露于光线之下 ， 褪黑激素分泌会受到抑制 ， 进而影响睡眠质量 。 动物实验发现 ， 即使是微光也对睡眠产生负面影响 。 因此 ， 卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。 所以 ， 入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。 若窗户漏光或习惯睡懒觉 ， 可安装遮光窗帘 。 如果休息空间无法做到完全遮光 ， 也可选择戴眼罩睡觉 。
2、屏蔽噪音 。 如果环境噪音不受你的控制并影响休息 ， 可以使用耳塞或白噪声机器 。 白噪声能够压制环境噪音 ， 让入睡变得更容易 。
本文插图
3、消除电视影响 。 研究显示 ， 电视会"偷走"人们的睡眠时间 。 电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态 ， 电视光线会阻碍人体调节生物钟 。 因此 ， 最好只在客厅看电视 ， 或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
4、把电子产品请出卧室 。 不仅电视会"偷走"你的睡眠时间 ， 笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠 。 一项研究发现 ， 电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光 。 另一项研究发现 ， 电脑屏幕发出的光也会带来相似影响 。 此外 ， 睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网 ， 大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此 ， 睡前一小时应禁用电子产品 ， 平和心情 。
本文插图
5、选择合适的床品 。 应选用排汗、透气材料制成的床品 ， 如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等 。 聚酯、合成缎等材料无法排出湿气 ， 会越睡越热 。 床品的材料应该摸起来顺滑、舒适 。 如果对灰尘或霉菌过敏 ， 则应选用抗过敏原的床垫和枕套 ， 并经常清洗 。
6、饮食调理 ， 口味清淡
晚上睡觉前 ， 不要吃得太饱 ， 也不要吃得太少 。 吃得太饱 ， 消化不良会导致胃胀气并影响睡眠 。 吃得太少 ， 肚子又空了 ， 会突然醒来 ， 所以晚餐通常要吃清淡而有营养的助眠食物 ， 特别是富含多糖类物质的芝?宁?多?糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
推荐阅读
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- #腰痛#体内有癌，腰部会“呼救”，保护腰部健康，注意“三不要”
- 「消化科李医生」情绪对健康的影响
- 『健康』女人再粗心大意，常吃“碱性食物”，补充黄体酮，养宫抗衰老
- 健康：女人更年期，常吃这种“小零嘴”，补充异黄酮，比护肤品还管用
- 『健康』肝脏不好的人，常吃这3种食物，排出体内毒素，降火更“护肝”
- 「健康」女人不想老太快，多吃天然“胶原蛋白”，坚持下去，养宫抗衰老
- 健康：男人睡前口嚼“枸杞”，坚持下去，可能3个“好处”不请自来
- 『vsta』演员李允智顺利产下二胎女儿 产妇婴儿都很健康
- 「恩哥聊健康」维多利亚的秘密？不存在的！且看我们如何破解之！