【】《睡眠革命》：一个健康的体魄离不开一个良好的睡眠( 二 )
这一点我是非常赞同的 ， 因为我就经常有很多类似的情况 。睡眠本是一个轻松自在、十分享受的过程 ， 当自己把入睡时间当成一个任务的时候 ， 结果反倒不尽如意 。
如果伙伴们在某一天忙到很晚 ， 建议不要着急入睡 。可以像平常一样 ， 该洗漱就洗漱 ， 该收拾房间就收拾房间 ， 该看书就看书 ， 该听音乐就听音乐 。也就是说 ， 睡觉前你习惯做的那些事情 ， 不必因为时间晚了而刻意省略 。
《睡眠革命》里所呈现的R90睡眠修复方案里称 ， “R90”指的是以90分钟为一个周期 ， 获得身体修复 。从临床上来说 ， 90分钟是一个经历各个睡眠阶段所需的时间 ， 这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期 。我们的睡眠周期由4个或者5个不同的睡眠阶段组成的 。一周获得35个睡眠周期是最理想的 ， 争取每周至少有四个晚上能获得理想的睡眠时间 。当然会有少部分人需要更少或者更多的睡眠周期 。
比如我们的固定睡眠时间是十点 ， 有一天却忙到十点 。这个时候我们可以把入睡时间往后推迟一个周期 ， 定为十一点半入睡 。这样就可以不慌不忙的把该做的事情做完了 。
我们还可以利用白天小睡一会儿 ， 即使没有真正睡着也没关系 。似睡非睡、似醒非醒的朦胧状态中也很不错 。重要的是可以利用那段时间闭上眼睛、脱离这个世界片刻 。
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利用R90睡眠修复方案调整睡眠
第一部分中说到为了每天固定的上班时间 ， 晚睡星人需要对自己的生物钟进行调整 ， 才能赶上早起星人的频率 。这时候我们就可以按照书中的R90睡眠修复方案进行调整 。
晚睡星人不用强迫自己太早起床 ， 但是也不能让自己的固定起床时间比日出时间晚太多 ， 毕竟我们还要早起上班的 。
而我们前面提到 ， 睡眠不能着急 ， 越是着急在某一个时间点睡着就越是翻来覆去睡不着 。同样地 ， 早起之后为了避免手忙脚乱 ， 也需要有一定的准备时间 。
我们需要确定自己必须起床的最早时间 ， 这个时间应该比我们必须上班、上学或者做其它事情的时间早至少90分钟 。确定之后 ， 就可以把这个时间设置为自己的固定起床时间了 。
一开始我们肯定是需要依赖闹钟的 ， 但是不久之后 ， 我们就会发现自己可以在闹钟响起之前就可以醒来了 。
另外 ， 周末休息的时候也需要按时起床 ， 否则好不容易培养了一周的固定作息时间 ， 因为周末的懒觉而打乱 ， 第二周又得重新再来 ， 周而复始 ， 很是痛苦 。
比如我们需要五个周期的睡眠 ， 早上八点半上班 ， 那么我们最晚要在早上七点起床 ， 回过去计算一下 ， 需要在晚上十一点半入睡 。
根据R90方案来说 ， 睡觉前和醒来后的时段 ， 和实际睡着的时段同等重要 ， 甚至更重要 。当然也不是说让我们每天早上和晚上特意留出90分钟的空白时间干等着一天的开始或者干等着睡觉 ， 而是无论在做什么 ， 都可以试着放慢速度 。
醒来之后 ， 可以拉开窗帘 ， 认真洗漱护肤 ， 再美美地吃一顿早餐 。相信大家都知道 ， 不慌不忙地上班和慌慌张张赶着上班的感觉是不一样的 。
睡前如果没有什么重要的事情 ， 可以收起电子产品 ， 开始洗漱 ， 把卧室的灯适当调暗一点 。听听舒缓的音乐 ， 看看纸质书 ， 让自己的心慢慢归于平静 ， 渐渐地睡意就来了 。
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我的建议是 ， 像我一样的晚睡星人尽量调整好自己的睡眠时间 。即使不能像早起星人那样早睡早起 ， 我们也不能睡太晚了 。
如果时光可以倒流 ， 我绝对不会长期熬夜玩手机的 。因为长期熬夜留下的黑眼圈 ， 现在已经长在眼周了一样 ， 怎么样都消不掉 。
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