【】《睡眠革命》：一个健康的体魄离不开一个良好的睡眠
真的很巧 ， 上个星期才读完《睡眠革命》这本书 ， 今天打开电脑就看到日历提醒今天是世界睡眠日 。我想 ， 如果我昨天就知道今天是世界睡眠日的话 ， 我就有理由偷懒多睡一个小时了 。（偷笑）
我们都知道睡眠对于一个人的重要性 ， 我们的健康、精力都离不开睡眠 。然而越来越多的人因为各种各样的原因难得睡一个好觉 ， 也有越来越多的人不太重视睡眠这件事了 。然而 ， 一个健康的体魄是离不开一个良好的睡眠的 。
刚好我最近看了一本很好的书——《睡眠革命》 ， 这本书的作者尼克·利特黑尔斯 ， 曾经担任过英国睡眠协会的会长 ， 被媒体称之为“睡眠教练” 。他颠覆了人们所以为的八个小时健康睡眠的传统定义 ， 为我们呈现了他的R90睡眠修复方案 。
以下是我根据《睡眠革命》这本书总结出的几个自己认为很适用的几个点 ， 感兴趣的伙伴们可以往下看一下 ， 也可以直接去找来这本书看一看 ， 尤其是睡眠不太好的小伙伴可以根据本书的睡眠修复方案调整一下自己的睡眠 。
【【】《睡眠革命》：一个健康的体魄离不开一个良好的睡眠】
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了解自己是属于哪种睡眠类型
我从小就爱看励志故事 ， 故事中的主人公总是会早起看书写字学英语 ， 所以多年来我一直都在尝试早起 。直到今年也没成功 ， 我依旧喜欢赖床睡懒觉 。
直到看了《睡眠革命》 ， 我就原谅了自己晚上舍不得睡 ， 早上不想起的行为了 。因为知道了世界上有两个名词——早起星人和晚睡星人 。而我 ， 就是妥妥地晚睡星人 。
看到这里 ， 大家也可以简单测试一下自己是属于哪种睡眠类型的人 。
如果你喜欢熬夜和晚睡 ， 喜欢睡懒觉 ， 早上需要闹钟叫醒服务 ， 并且经常不吃早饭的话 ， 那你很可能就是一个晚睡星人 。
而早起星人不用闹钟就可以自然醒来 ， 美美地吃个早餐 ， 白天也不会觉得疲惫 。但是他们到了晚上会早早地上床休息 ， 就是人们经常提倡的早睡早起 。
我十分羡慕早起星人 ， 喜欢那种天亮就自然醒来的感觉 。早起星人是遵循着昼夜节律的 ， 日出而作 ， 日落而息 。
书中在开始的部分有专门讲昼夜节律的 ， 这里我就简单总结一下概念：昼夜节律是生命体24小时的内循环 ， 受我们的内置生物钟的管理 。我们大脑中的这一生物钟 ， 24小时调节着我们的多个内部系统 ， 包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度以及情绪和消化 ， 使其与地球的自转相一致 。
即使长期深处在没有日光的环境里 ， 昼夜节律也依旧会在我们体内存在 ， 它是内置在我们体内的 ， 督促着我们日出而作 ， 日落而息 。
如果你是一个喜欢早起的人 ， 你的生物钟就会相对快一点 。如果你是一个习惯晚睡的人 ， 你的生物钟就会相对慢一点 。
可能晚睡星人晚上精力比较好 ， 不想早早睡觉 ， 但其实身体是想在那个时间休息的 。所以我们需要适当地调节自己的睡眠方式 ， 保持一个规律的作息 ， 才会对我们的身体有益 。
从时间上来说 ， 这两种睡眠类型最多会相差一两个小时 ， 因为真正能睡到中午才醒的人少之又少 。但是为了按时上班 ， 晚睡星人需要调整自己的生物钟 ， 努力赶上早起星人的频率 。至于如何调整 ， 我待会儿在后面部分会简单提到 ， 感兴趣的也可以具体去看一下这本书 。
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不用刻意担心自己当天晚上是否睡够了8小时
书中说8小时只是每晚的人均睡眠时间 ， 如果一味追求8小时睡眠的话 ， 无形之中会给自己造成很大的睡眠压力 ， 导致越是着急想睡 ， 越是没睡着 。
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