『减肥』减肥的人,坚持“3多吃、3不做”,3个月暴瘦一圈!
原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥应该从何入手?我们需要从生活中方方面面的细节入手 , 只有保持一些好习惯 , 戒掉一些发胖的恶习 , 你才能真正瘦下来 , 避免体重反弹 , 保持一副好身材 。
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减肥达人分享减肥秘诀:坚持“3做、3不做” , 坚持3个月就能暴瘦一圈!
在分享内容之前 , 你们要知道 , 只有让你每天的热量摄入小于身体的热量支出 , 身材就能慢慢瘦下来 。
因此 , 我们必须要控制好总热量摄入 , 每天的热量水平保持在1400-1600卡路里左右 , 选对食材 , 均衡营养 , 才能避免身体营养不良 , 规避体重反弹的风险 。
3多吃
吃高纤维蔬菜
高纤维、低热量的蔬菜可以促进肠胃蠕动 , 延长饱腹感 。 蔬菜选择有很多 , 但你要谨记 , 淀粉含量高的蔬菜要尽可能避免 , 否则加上碳水主食的摄入 , 升糖系数就会提高 , 脂肪就容易堆积起来 。
我们可以选择多吃一些甘蓝、白菜、冬瓜、卷心菜、西兰花、生菜、芥蓝、黄瓜等高纤维食物 , 正餐的时候多吃一些蔬菜 , 你就能减少对其他食物的摄入 。
但是 , 你需要谨慎选择一些“伪蔬菜” , 比如:淮山、南瓜、红薯、土豆、莲藕、豌豆类的高淀粉食物 , 这些食物不属于蔬菜 , 可归纳为粗粮杂粮食物 , 属于可替代米饭的主食 。
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吃优质蛋白
【『减肥』减肥的人,坚持“3多吃、3不做”,3个月暴瘦一圈!】优质蛋白可以为身体提供身体所需的蛋白营养 , 帮助机体运转 , 有助于维持身体肌肉量 , 促进身体消耗更多热量 。 蛋白食物以蒸煮为原则 , 可以避免营养的破坏 , 同时控制食物热量 。
我们可以选择优质蛋白 , 选择低油盐烹饪的方法 。 鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、菌菇类、奶制品都是优质蛋白来源 , 三餐可以适量摄入 。
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吃复合碳水
我们要减少精细碳水主食的摄入 , 以复合碳水主食代替 。 精细碳水摄入后容易被消耗 , 碳水分解后成为糖类 , 会促进胰岛素分泌 , 胰岛素会促进脂肪的合成 , 导致肥胖 。 而复合碳水的消化时间比较长 , 不容易分解 , 升糖系数也比较低 , 可以延长饱腹感 , 减少暴食几率 。
复合碳水选择:糙米、燕麦、小米、红薯、玉米、土豆、红豆、薏米、绿豆、黄豆等 。
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3不做
不要饮料
饮料富含糖分 , 热量不低 , 不但不利于身体健康、加快身体氧化 , 导致皮肤下垂、松弛 , 还会导致身体发胖 。
每个女生都是爱美的 , 想要保持颜值 , 你需要戒糖 , 少吃甜食 , 有助于维持好身材 , 保持好皮肤 。
平时多吃一些健康、天然的食物 , 多喝白开水或者茶水 , 每杯水2L水以上 , 不要喝什么奶茶、可乐、雪碧、加工果汁 。
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不要熬夜
熬夜也会加速身体的老化 , 影响身体机能的修复 , 皮质醇分泌提升 , 瘦素分泌下降 , 脂肪分解速度就会下降 。 第二天起来 , 你的精神状态也会比较差 。
保持早睡早起的习惯 , 23点睡觉 , 让身体养成健康的生物钟 , 你会发现白天的时间明显变长了 , 工作效率也提高了 , 长期坚持下来 , 身体状态会越来越好 , 减肥速度也会加快 。
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