美好生活大分享▲掌握这4个原则，轻松晋升肌肉型男，健身增肌的黄金法则
增肌一直都是男士们在追求的事情 ， 但是增肌却不是一件容易的事情 ， 不管是刚刚接触健身的新手小白 ， 还是已经在健身领域多年的健身达人 ， 他们都会为此感到苦恼 ， 新手小白苦恼怎么训练这么长时间还看不到一点肌肉的痕迹 ， 而健身达人一直在苦恼如何突破现在的极限 ， 那是因为你还没有真正掌握了这几点健身增肌的黄金法则 ， 首先你需要了解到你增肌增的是什么 ， 人体的构成是非常复杂的 ， 血液、肌肉、骨骼、内脏、脂肪 。 而我们需要知道的是 ， 我们增肌增的是肌肉的体积和重量 ， 而不是脂肪的重量 。
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一、充足的热量：
【美好生活大分享▲掌握这4个原则，轻松晋升肌肉型男，健身增肌的黄金法则】增肌很重要的一步就是你身体内的热量要高于你每天所消耗的 ， 只有身体里的热量充足 ， 你的肌肉才会快速的增长 ， 但你也不能理解成是 ， 不管吃什么只要保持充足的热量就行 ， 就比如说身体需要2000大卡的热量 ， 而你直接都用糖分就补充满了 。 所以必须注重营养的搭配 ， 均衡的分配蛋白质、碳水化合物和脂肪 ， 要想增肌 ， 最主要的是蛋白质必须足够 ， 因为身体里肌肉的组织就是蛋白质组成的 ， 所以热量的一大重要来源必须是蛋白质 ， 而碳水可以为你在训练时提供能量来维持体力 ， 而脂肪占热量的比例就要变少 ， 日常食物中包含的脂肪就已经足够了 ， 所以没有另外补充的必要 ， 除去热量 ， 也要保证维生素和矿物质的补充 。
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二、训练负荷和训练量：
在你了解你身体的承受能力后 ， 训练一定要有负荷 ， 并且训练量也是非常需要注意的一点 ， 由于你的身体对你的训练还是相对陌生的 ， 所以你的训练量要循序渐进 ， 让身体有一个熟悉的时间和过程 ， 力量要逐步地上加 ， 不能开始就让身体接受太大的训练量 ， 你要了解到重量渐进的重要性 。
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三、控制有氧运动的训练量：
你可以每天都进行有氧训练 ， 但必须保持有氧训练的时间限度 ， 每天保持在30分钟左右 ， 可以每天都进行跑步或者自行车 ， 但你要在减脂的同时给身体里留下一定的肌肉含量 。
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四、平台期的度过：
不管是减脂还是增肌 ， 都是会碰到平台期的 ， 平台期预示着你的训练不会有什么进展 ， 这其实也在提醒你改变换一种训练方式了 ， 每次在一个半月的时候就该调整自己的训练计划 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
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