#蔓生活瑜伽#想要成功减肥，这几个流行的减肥策略收藏好，让减肥不再难( 二 )
4. 遵循地中海饮食
地中海饮食强调要吃好脂肪和好碳水化合物 ， 以及大量的新鲜水果和蔬菜 ， 坚果 ， 鱼和橄榄油 ， 以及少量的肉和奶酪 。不过 ， 地中海饮食不仅仅与食物有关 。定期进行体育锻炼和与他人共享餐食也是主要组成部分 。
无论尝试哪种减肥策略 ， 保持积极性并避免常见的饮食陷阱（例如情绪化饮食）都是很重要的 。
控制情绪饮食
我们并不总是为了满足饥饿而吃饭 。很多时候 ， 当我们感到压力或焦虑时 ， 我们会选择食物 ， 这会破坏任何饮食并增加体重 。当您感到担心 ， 无聊或孤独时 ， 您会吃饭吗？ 紧张的一天结束后 ， 是否会在电视前吃零食？ 认识到情绪饮食触发因素可以使减肥有所不同 。如果你在以下时间进餐：
压力大 - 寻找更健康的方法来使自己平静下来 。尝试瑜伽 ， 冥想或在热水浴缸中浸泡 。
能量低 – 寻找其他下午中午接送 。尝试在障碍物周围走动 ， 听音乐 ， 或小睡一会 。
孤独或无聊 – 伸手去拿别人而不是去拿冰箱 。打电话给一个使您发笑的朋友 ， 带您的狗去散步 ， 或去图书馆 ， 购物中心或公园—到处都是人 。
本文插图
改用正念饮食
吃饭时避免分心 。在工作 ， 看电视或开车时尽量不要吃饭 。容易过分地吃得太饱 。
请注意 。慢慢吃 ， 品尝食物的气味和质地 。如果你的思维不稳定 ， 请轻轻地将注意力转移到食物及其口味上 。
混合起来以专注于饮食体验 。尝试使用筷子而不是叉子 ， 或用不惯用手的用具 。
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