「老人」这3个健身动作，老人最好早点放弃！伤膝又伤腰，别冒险
随着生活条件的变好 ， 越来越多的人群出现营养过剩的现象 ， 很多老年人都存在体重超标的情况 。 当老年人的体重过重的时候 ， 会对健康产生很多不利的影响 ， 易引起很多疾病的发生 ， 具体有哪些呢？一起了解下！
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老年人体重超重会给健康带来哪些影响？
1、糖尿病 。
超重和糖尿病之间的联系非常密切 ， 糖尿病在正常人群的发病率仅026% ， 而超重的人群发病率则在2.82% ， 是正常体重人群的十倍多 。
超重的人群进食量会超过身体的需求 ， 过多的进食会刺激胰岛分泌过量胰岛素 ， 从而出现了高胰岛素血症 ， 由于超重症患者的细胞对于胰岛素不敏感 ， 会进一步促进胰岛素的分泌 ， 使得胰岛超负荷运行 ， 长期如此会导致胰岛功能衰竭而引起糖尿病的发生 。
2、高血压 。
体重超重的老年人脂肪组织会大量的增加 ， 因此必须增加血容量和输出量才能满足身体的需要 ， 长期如此会导致心脏负荷过重而导致左心室肥厚 ， 从而导致血压升高 。
3、胆道疾病 。
体重超重的人群患上胆囊炎和胆石症的发病率会大大增加 ， 这和体重超重的患者肝脏和体内其他之合成内源性胆固醇增多有关 。 正常胆汁中胆盐加卵磷脂和胆固醇的比例为1：1 ， 胆固醇比例增加的话 ， 则胆固醇会析出结晶和沉淀 ， 很容易会形成胆结石 。
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对于老年人而言 ， 适当的运动可以帮助控制体重 ， 但是有些健身动作不建议做！
·仰卧起坐
大多数老年人的颈椎、腰椎或多或少都存在一些问题 ， 再加上很多老年人存在骨质疏松的问题 。 因此做仰卧起坐的话 ， 很容易会给颈椎和腰椎造成不可逆的损伤 ， 再加上这个运动对于头部的变化较大 ， 对于患有心脑血管疾病的老年人而言 ， 很容易会引起血压升高 ， 导致意外发生 。
·弯腰够脚面
这是一个非常好的伸展筋骨的方法 ， 但是对于一些从未做过此运动的老年人而言 。 做这个动作的话 ， 很容易会给脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都造成不良影响 。
·躯干扭转
扭转也是一个很常见的热身运动 ， 很多老年人的背部肌肉力量下降 。 站着做这个动作的话 ， 很容易会导致腰扭伤 ， 也可能会摔倒 。
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那么老年人该如何正确运动呢？
首先 ， 老年人要根据自身的身体条件去选择合适自己的锻炼项目 。 其中 ， 步行就是一个很适合老年人的运动 。
其次 ， 不管是选择什么样的运动 ， 老年人运动锻炼一定要循序渐进 。 有计划、有步骤的去进行 ， 不要太大强度的超负荷去运动 ， 很容易会给身体带来损伤 。
还有就是老年人锻炼建议选择离家近、且交通便利的地方进行 ， 不建议选择偏僻的地方进行锻炼 ， 最好是有人陪同一起 ， 以便有事时有人可以求助 。
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