囚徒健身：练倒三角背肌时，3 个纯干货要点！
01、挤压
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当你拉下/上时 ， 保持1-2秒的收缩状态（连肌肉都感受不到 ， 一味追求大重量无用） ， 如果你仍然感受不到背阔肌在运动 ， 就要从动作形式上找问题了 。
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在每一次短短1秒钟的挤压后 ， 你应该能感受到充血感 ， 紧张感最为严重的部位 ， 说明你已经渐入佳境 ， 接下来要做的就是熟悉这个挤压的过程 ， 让这个"小动作"成为你的习惯 。
02、想象肌肉的收缩
当你熟悉挤压这个小动作后 ， 你要做的就是让你训练时的动作在脑中呈现出来 ， 当我们训练手臂 ， 肩膀 ， 胸部的时候 ， 你能够在镜子中看到自己训练时肌肉的状态 ， 背部则完全看不到 ， 你需要做的是分身 ， 想象自己正站在你背后 ， 观察你训练时 ， 背部的状态 。
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03、使用助力带
【囚徒健身：练倒三角背肌时，3 个纯干货要点！】助力带问题 ， 我的想法是 ， 假如你的握力很糟糕 ， 不妨单独拿出一天来进行握力的训练 ， 不要让握力成为阻碍你背部发展的因素 。
所以 ， 在背部训练时 ， 助力带可以提供辅助的作用 ， 尤其在训练后半程 ， 常会因为小臂酸困而不得不减轻重量 ， 而背部还生龙活虎 。
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