■“完美”的四柱支撑可最大程度地提高肩膀的稳定性和强度( 三 )
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瑜伽带做个圈 ， 测量肩膀之间的距离 。把带子放在肘部以上 。瑜伽带可以防止你的肘部向外突出 ， 也可以支撑你的部分重量 ， 同时仍然需要你通过肩膀、核心部位以及腿部的积极参与来完成大部分工作 。肩带也会阻止你把身体放得太低 ， 使你的肩膀与肘部保持一致 。尾骨下拉 ， 把下肋骨拉进去 ， 避免臀部翘起和腹部下沉 。
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常见的误解和最后的建议
一个常见的误解是 ， 四柱支撑只需要上半身的力量 。试着把四柱支撑式想象成一个完整的身体体验 ， 看看这是否对你有影响 。把一切都看作对立面:
当你的胸部向前伸时 ， 必须向后伸脚跟 。
当你弯曲手臂 ， 向下进入四柱支撑式时 ， 这可能感觉违反了直觉 ， 但实际上当你降低时 ， 应该不断推动地面远离你 ， 以抵抗重力 。
虽然你的身体向下 ， 但应把大腿后部向上往天花板推 ， 肚脐和下肋骨都拉进去 ， 稍微向上背部倾斜 。
最后一个技巧:换个角度看问题!如果你把每一个动作都当作一个练习的机会(而不是一件苦差事) ， 虽然你在做同样的动作 ， 但是只要你对这个动作的感觉有所改变 ， 整个过程就会改变 。我相信练习都可以归结为我很喜欢的那句话:“相同的旅程 ， 不同的视角” 。
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