「」健康又时尚的早餐：解锁吐司面包和水果的搭配吃法
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Beautiful Day
一日之计在于晨 ， 营养早餐是健康生活的开始 。但人们总是忽略它 ， 要么不吃 ， 要么不好好吃 。营养早餐最好包含淀粉类、优质蛋白质类、富含膳食纤维和维生素C的果蔬等 。这里特别编辑了健康早餐的注意事项：
● 讲究最佳时间 。一般来说起床后活动20-30分钟 ， 人的食欲最旺盛 ， 这是吃早餐最合适的 。7点到8点吃早餐最合适 。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好 。
● 早餐前应先喝水 。人经过一夜睡眠 ， 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养 ， 早起后处于一种生理性缺水状态 。因此 ， 不要急于吃早餐 ， 可以先饮500-800毫升温开水 ， 既可补充生理缺水之需 ， 又对人体器官起到洗涤作用 ， 从而改善器官功能 ， 防止疾病的发生 。
● 热量供给要适当 。早餐食谱中的各种营养素的量 ， 一般应占全天的供给量的30%左右 。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养 ， 如能量、维生素B1等 ， 早餐应适量增加 。且做到粗细搭配 ， 荤素搭配 ， 使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡 ， 营养互补 。
● 烹调制作要讲究 。既要考虑个性生理特点 ， 又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好 ， 最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆 。切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等 ， 油炸食品要少吃 。
● 酸碱性要平衡 。不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆 。也有人吃蛋类、肉类、奶类 。上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪 ， 但均为酸性食物 ， 容易导致血液偏酸性 ， 引起酸碱平衡失调 ， 常出现缺钙症 。因此 ， 若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果 ， 就能达到酸碱平衡 。
下面推荐9种吐司面包和水果的搭配吃法 ， 营养又美味 ， 健康又时尚 。稍稍早起二十分钟 ， 简单做一做 ， 再配上一杯热腾腾的牛奶 ， 听一曲美妙的音乐 ， 完美！
【「」健康又时尚的早餐：解锁吐司面包和水果的搭配吃法】01
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