#颈椎病#《健康新郑州》党芙蓉主任：邀您共同了解 颈椎的正确正骨( 二 )
7、颈椎病怎样预防？怎样保护颈椎？
随着年龄的增长, 颈椎椎间盘发生退行性变几乎是不可避免的 。 但是如果在生活和工作中注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素, 则有助于防止颈椎病的发生、延缓其发展 。
养成良好生活习惯：
①改变不良的工作和生活习惯 ， 如尽量避免卧在床上看书、看电视、玩手机等 。 日常使用电子产品时 ， 注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5°~10°, 一定时间后注意放松 ， 活动肩颈 。
【#颈椎病#《健康新郑州》党芙蓉主任：邀您共同了解 颈椎的正确正骨】②睡觉时避免高枕 ， 枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10~16厘米为宜 ， 高度通常应与肩部宽度一致 ， 或者头颈部压下后与自己 的拳头高度相等或略低为宜 。
③避免长期低头姿势 ， 长期伏案工作者工作1~2小时后休息5分钟 ， 活动肩颈 ， 改变体位 ， 待颈部疲劳消除后再继续工作 。
④避免风寒、潮湿 ， 夏天炎热切忌贪凉 ， 避免风扇、空调直吹颈部 ， 注意肩颈部保暖 ， 出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部 。
加强锻炼
无任何颈椎病症状的人群也可以每日早、晚数 次进行缓慢屈、伸及旋转颈部的运动 。 以颈 后部肌肉等长收缩抗阻运动, 每日2~4组, 每组5~10次, 每次5秒 。
避免颈部外伤
乘车外出应系好安全带, 并避免在车上睡觉, 以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎 。
重视青少年颈椎健康
重视青少年颈椎健康意识, 从源头上“堵截”颈椎病 。
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