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【崆峒养生汇】爬楼或爬山是“最笨的运动”？这些基本知识了解吗？


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一篇报道说 ， 台大医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动” 。
因为这两项运动 ， 都会对膝关节造成严重损害 ， 造成上下楼梯的疼痛 ， 甚至不可逆的损伤 。 真相到底如何呢？
骨科医生『有电梯绝不用楼梯』是真的吗？
1.上下楼梯磨损关节（当然走路的时候也在磨损）
为什么爬楼、登山伤膝盖呢？
从解剖学角度来分析 ， 膝关节的周围肌肉薄弱 ， 上下骨骼形成的杠杆长 ， 承受了人体86%的重量 ， 所以膝关节在运动中最易受伤 。

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有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍 ， 快走是3.6倍 ， 跑步则是5倍 。
以一个体重60公斤的人为例 ， 平路行走时两边膝盖各承重60公斤 ， 但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤 。
上山时膝关节负重等于自身体重 ， 而下山时除了自身体重以外 ， 还要负担下冲的力量 ， 这样的冲击会加大对膝关节的磨损 。
2.爬楼增加软骨负担（软骨一旦受损 ， 几乎无再生能力）
虽然痛在关节 ， 病根却出在软骨上 。 软骨是一种浓密的胶状物质 ， 它不仅强壮 ， 而且比骨头有弹性 。
正常的膝关节有一层薄薄的软骨 ， 它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂” ， 如果没有它的保护 ， 走路时就会骨头磨骨头 ， 由于骨膜上的神经和血管丰富 ， 因而会感到非常痛 。

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令人遗憾的是 ， 关节软骨一旦受损 ， 几乎没有再生能力 ， 它没有血管 ， 主要靠周围关节液提供养分 。
而且 ， 正常情况下 ， 软骨会随着年龄的增长逐渐老化 ， 30岁后 ， 关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；
再加上关节液减少 ， 关节软骨变得干燥 ， 因此人到了一定年龄 ， 关节软骨就容易发生损伤、磨损 ， 引发退行性关节炎 。
在我们爬山、爬楼梯的过程中 ， 软骨承受的压力增加 ， 每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力 ， 跑步时就更大了 。
另外 ， 爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加 ， 还要前后移动、侧向扭转 ， 尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大 ， 对半月板等关节软组织也会造成磨损 。
也难怪 ， 骨科医生会说『有电梯绝不用楼梯』的话了 。
如何才能『聪明地』爬山、爬楼梯？
爬楼梯对膝盖没好处 ， 但是它对心肺功能的训练很有好处 ， 哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬楼梯锻炼呢？
爬楼梯是中等强度的运动 ， 其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍 。 因此 ， 持续爬楼梯超过30~40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动 ， 对提高心肺功能非常有好处 。

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1.看体重、姿势也重要
体重会增加膝关节负担 ， 所以很多膝关节有问题 ， 同时体重偏重的人 ， 医生肯定会建议他减肥 。
对于对于年纪较轻、体重较轻的朋友 ， 膝关节稳定性相对比较好的人 ， 可以选择这个方法 ， 同时注意这几点：
1、运动前热身 ， 原地小跑5~10分钟或者做一下伸展 ， 增加关节灵活度 ， 防止运动受伤 。
2、量力而行 ， 循序渐进 。 不要心急 ， 速度和时间都要根据个人体力 。

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另外 ， 日常走路是 ， 侧着身子 ， 扶着扶手比较好 。 脚尖先着地 ， 使足弓受一部分的力 ， 可以加大缓冲距离 ， 对膝关节起到一定的保护作用 。


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