■哪种运动性价比最高？权威医学杂志“柳叶刀”给出答案了
《柳叶刀 》是英国出版的权威医学杂志 ， 其精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究 ， 分析不同的运动对精神健康的影响程度 。主要回答一个问题：“在同样的强度下 ， 哪些运动 ， 对精神健康和身体健康最有益？”
本文是对这篇研究文章对一个简单解读 ， 不长 ， 但非常实用 。平时给自己 ， 或者给孩子挑选运动项目时 ， 都可以用以参考 。分享给大家 。
【■哪种运动性价比最高？权威医学杂志“柳叶刀”给出答案了】
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大家都知道“运动有益身心健康” ， 但各种运动的性价比是不一样的 ， 很多人却不甚了解了 。
同样的锻炼时间 ， 同样的强度 ， 有些运动能更好地降低死亡率 ， 降低精神问题 ， 有些运动把人累个半死但作用有限 。
那么 ， 到底哪些运动性价比高 ， 哪些运动其实很坑爹呢？
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锻炼能拯救精神负担
《柳叶刀》的这项研究来头还不小 ， 研究主导者来自牛津大学 ， 与美国耶鲁大学合作 ， 数据样本来自美国CDC等机构 。
他们在采样的时候 ， 将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上 ， 将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍 。
为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接 ， 在分析数据时 ， 他们同时校正了诸多因素 ， 包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等等等等 。
锻炼类型方面 ， 他们从这100多万人的日常里 ， 一共识别出75种运动 ， 为了方面统计 ， 他们将这些运动分为8大类 ， 分别是:
热门的团队运动
骑单车
有氧或者体操运动
跑步或慢跑
娱乐运动或其他
冬季项目或泳池类
散步
其他无法归类的
首先明确一点 ， 对抑郁、压力等精神问题来说 ， 他们的统计结果显示 ， 无论选什么类型 ， 锻炼永远比不锻炼好——
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总样本中 ， 精神状况达到出现负担的时间 ， 左边柱状是完全不锻炼的人的 ， 右边蓝色柱状是锻炼者的 。可见在总人群中 ， 只要锻炼 ， 精神健康状况就会好一些 。
被诊断过抑郁障碍的人群 ， 也是一样的 。锻炼总比不炼强 。
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锻炼精神靠哪类？
总人群中前三名是：团队活动、骑单车、有氧体操——
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在抑郁障碍人群中前两名没变 ， 第三名换成了娱乐运动和其他——
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这里解释一下 ， Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动 ， 但其实也是一种团队体育锻炼 ， 基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动（不需要计分的那种） 。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面 ， 因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助 。
这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入 ， 是研究者特意放在最后进行对比的 ， 因为他们发现 ， 家庭年收入5万美元和家庭年收入1万5千美元的人 ， 精神负担也不过减小10%多一点 。
而锻炼 ， 如图所示 ， 可以轻松超过金钱差额带来的效果 ， 连收益最低的运动都比它高些 。而前三名则都有减少精神负担20%以上的水平 。
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