【下犬式】瑜伽中最常见但又是高阶体式的下犬式，你真的了解吗？( 二 )
与肩膀形成一条直线
双臂将力量更好地向臀部方向传导
3、肩膀
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启动激活三角肌以及大小圆肌
肩膀由大臂的内侧向外微微外旋 ， 避免耸肩
肩胛骨展开 ， 肩膀远离耳朵
4、背部&胸腔&肩胛骨
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肩胛骨相互靠拢
肩膀推向臀部的方向
启动胸腔前后包围肋骨的前锯肌 ， 避免塌腰
胸腔打开 ， 肋骨回收
5、腹部&腰椎&骨盆
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整个腹肌收紧激活
转动骨盆向前 ， 更好地延展腰椎
坐骨向后向上提拉 ， 同时配合重力作用所带来的脊柱下沉 ， 肩胛骨充分的外展下沉 。 这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展 。
6、双腿
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双腿后侧肌肉延展向上
大腿前侧肌肉收紧向上提
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在小腿处与双脚有一组拮抗力
感受小腿后侧的拉伸
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坐骨推向天花板
大腿骨由内侧向外微微外旋 ， 给腰椎创造更多空间
7、双脚
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双脚五指打开 ， 脚尖指向正前方
大脚球、小脚球以及脚后跟 ， 形成稳定的三角形向下踩
辅助启动和激活双腿的肌肉
而很多初学者发现腿伸不直 ， 脚跟不能落地的现象 。
这是很普遍的 。
因为平日长期久坐 ， 大腿后侧肌比较紧张 ， 臀肌僵硬 ， 同时不少女性平时热衷穿着高跟鞋 ， 所以小腿肌肉发达 ， 跟腱紧张 ， 种种因素导致腿后侧肌肉没有弹性 。
这里可以先做屈膝抬起脚跟的下犬式 ， 在脊柱延展的基础上 ， 再去慢慢伸直双腿拉伸腿部后侧 。
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以上讲解了瑜伽中最常见但又十分重要的下犬式 ， 希望大家可以重视起来 ， 在每次看似重复的习练中都可以有新的感受 ， 遇见不一样的自己 。
希望能帮到大家 ， 喜欢的伽人给我们点个在看或转发吧 ， 小编也需要你的鼓励~
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