【下犬式】瑜伽中最常见但又是高阶体式的下犬式，你真的了解吗？
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本文将讲解最常见但又容易被伽人们忽视的下犬式 ， 科普它给我们的益处以及肌肉的发力要点 。
下犬式是瑜伽练习中的最经典、出镜率最高体式之一 ， 也是一个很完美的过渡体式 ， 几乎每一次瑜伽练习 ， 都会练习到它 。
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但可能因为太常见了 ， 很多习练者都将注意力放在了看似高难度的体式上 ， 却忽略了下犬式的要点与作用 。
在艾扬格大师《瑜伽之光》一书中 ， 下犬式难度系数为5 ， 比弓式、双角式、部分肩倒立还要难一点 。 属于高阶体式 。
艾杨格大师曾建议 ， 看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式：一是站立山式 ， 一是下犬式 。 山式是体式的源泉和基础；而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础 。
其实不止是标志和考验 ， 下犬式给练习者带来的好处也非常多 ， 也是它成为瑜伽经典体式的原因之一 。
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下 犬 式 的 好 处？
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1、伸展腿后侧肌 ， 美化腿型
现在上班族 ， 长期久坐导致大腿后侧肌、臀肌紧张 ， 而肌肉下面有淋巴系统 ， 肌肉僵硬会压迫这些地方 ， 影响循环系统工作 。 下犬式可以很好地拉伸腿部后侧肌肉 ， 消除腿部疲劳 ， 并美化腿型 。
2、拉长脊柱 。
脊柱在人身体上非常重要 ， 它支撑驱干 ， 保护内脏 ， 调节身体平衡 ， 而下犬式可以很好地延展脊柱 ， 在呼吸的带动下打开空间 ， 逐节拉长 ， 帮助血液运行 ， 让脊柱更加灵活延展 。
3、提升手臂力量 ， 美化手臂线条
下犬式可以有效的打开双肩 ， 缓解肩胛骨区域的僵硬 ， 手掌按压垫面可以调控脑脉气血功能 ， 紧实双臂 ， 美化整条手臂的线条 ， 矫正驼背等不良体态 。
4、胸腔充分扩张 。
上班族经常低头含胸 ， 胸部肌群非常紧张 ， 在下犬式当中 ， 可以充分的打开胸部肌群 ， 同时结合呼吸 ， 让能量流动起来 ， 加强心肺功能 。
5、消除疲劳
下犬式使得躯干得以伸展 ， 使血液更多的输送到脑部 ， 恢复大脑的活力 ， 让面部红润有光泽 。
可以说 ， 下犬式练习牵动全身 。
【【下犬式】瑜伽中最常见但又是高阶体式的下犬式，你真的了解吗？】不过 ， 就像上文提到的 ， 看起来简单的下犬式 ， 实则做对要点 ， 做出稳定、延展的下犬式 ， 还需经过实践与沉淀 。
那么下面就帮你攻克下犬式的重难点 。
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下 犬 式 要 点
1、双手
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双手五指分开 ， 与肩膀同宽
大拇指与食指用力向下压
小臂尽量远离地面
不要将压力集中在手腕上
有关双手的发力更多要点推荐大家看往期文章瑜伽支撑体式中双手应如何正确发力？里面介绍了更多干货细节 ， 避免我们手腕的代偿 ， 造成不适 。
2、手臂
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激活肱二头肌 ， 双臂伸展有力
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