「」深度分析|健身气功八段锦的锻炼原理
健身气功八段锦是我国传统的健身功法 ， 历史悠久 。
其名最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：＂政和七年 ， 李似矩为起居郎 ， 尝以夜半时起坐 ， 嘘吸按摩 ，行所谓八段锦者 。＂
南宋时锻炼动作已初具雏形 ， 并形成了朗朗上口的口诀 。到了明清时代有了很大的发展 ， 逐渐出现众多流派 ， 并得到广泛的传播 。
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八段锦中的“八”字 ， 不但是指的节或动作 ， 其中体现了中医养生的整体观 ， 就像“八卦”理念中的相互协调 ， 相互制约 ， 循环反复 。
“锦”字可以理解为各个导引术式的汇集 ， 如丝锦般连绵不断 ， 是一套完整的健身锻炼动作 。
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“八段锦”锻炼动作精炼 ， 锻炼强度适当 。八段锦中的每个锻炼动作的设计都对应一定的脏腑或疾病的治疗与恢复需要 ， 通过 “调身” ， “调息”和“调心” ， 从而达到疏通经络 ， 调养气血和调整脏腑的作用 。
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人民日报：“患者在隔离病区常常表现出焦虑、失眠、腹胀 ， 通过中医药治疗之后得到明显缓解 ， 八段锦太极拳明显增强患者体质、加快康复 ， 对患者是有益的 。”
在疫情期间 ， 人民日报肯定了传统气功对于人体免疫力提升和机体恢复是有帮助的 ， 建议人们居家时可以通关八段锦或太极拳等方式来进行适当的锻炼 ， 从而提升机体的免疫力 。
那么八段锦的锻炼原理又是什么呢？下面老派健身就给大家深入分析讲解 ， 让你更加全面的了解这项中国传统健身气功 ， 从而达到正确锻炼 ， 有效提升身体机能的目的 。八段锦的锻炼原理
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双手托天理三焦
一、双手托天理三焦
锻炼方法：身体自然站立 ， 两足平开 ， 与肩部同宽 ， 含胸收腹 ， 腰脊放松 。头部摆正平视 ， 口齿轻闭 ， 宁神调息 ， 气沉丹田 。双手缓缓举至头顶 ， 转掌心朝上 ， 用力向上托举 ， 足跟亦随双手的托举而起落 。托举数次后 ， 双手转掌心朝下 ， 沿体前缓缓按至小腹 ， 还原 。
原理：“三焦”是人体元气与水液疏布的通道 ， 覆盖五脏六腑 。这一势通过上托下落、对拉拔伸 ， 有利于元气水液上下布散 ， 发挥滋润濡养作用 。
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左右开弓似射雕
二、左右开弓似射雕
锻炼方法：首先自然站立 ， 然后左脚向左侧横开一步 ， 身体下蹲成骑马步 ， 双手虚握于两髋之外侧 ， 随后自胸前向上划弧提于与乳平高出 。右手向右拉至与右乳平高 ， 与乳距约两拳许 ， 意如拉紧弓弦 ， 开弓如满月；
左手捏剑诀 ， 等机而射 。稍作停顿后 ， 随即起身 ， 顺势将两手向下弧收回胸前 ， 与此同时收回左腿 ， 还原自然站立 。左边做完后 ， 就进行右式 ， 动作一样 。左右调换练习数十次 。
原理：第二势左右开弓 ， 有利于抒发胸气 ， 消除胸闷 ， 并能疏理肝气 ， 治疗胁痛 。
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