瘦身@想让腰腹更有型？那就多练这些瑜伽体式，纤腰美腹显气质
我们练习瑜伽时 ， 并不是摆一下动作 ， 一个造型 ， 就可以的 ， 就证明自己会瑜伽了 。练习瑜伽 ， 是精、气、神的结合 ， 是全身心的参与、调动和配合 ， 练习瑜伽的时候我们每个人都在诠释着自己做的每个体式、自己做的瑜伽 ， 瑜伽对于每个人的意义会有不同 ， 教我们做好我们自己 。
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每次练习的时候 ， 老师让我们始终微笑 ， 关注身体 ， 让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净 ， 吐出毒素 。老师最爱说 ， 是身体在做动作 ， 不是脸在做动作 。想想看 ， 松了眉头 ， 心脏就舒展了 ， 身体就放松了 ， 经常笑的人自然美丽 ， 经常笑的人一定知足 ， 心无旁骛 。
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分享完瑜伽的心得 ， 下面我们进入今天的塑形练习 ， 腰腹线条式每个女人都关心的问题 ， 想让腰腹更有型？那就多练下面这些瑜伽体式 ， 轻松甩掉腰腹赘肉 ， 纤腰美腹显气质 。
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瑜伽弓步式 ， 练习时下犬式开始 ， 吸气 ， 右腿从后向上伸展 ， 然后回收并伸至右手外侧 ， 往前一点弯膝 ， 脚掌着地 ， 小腿垂直于地面 。呼气 ， 上身前倾下屈并低头 ， 直至头顶可触碰到地上 ， 右肩贴着右小腿 ， 左脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 保持左腿伸直 。右脚跟提起 ， 脚尖踮地 。右手往身体后方伸直 ， 五指撑地 ， 左手支撑在头部旁边的地上 ， 保持这个动作5次呼吸 ， 返回下犬式 ， 换边练习多一次 。弓步式的练习可以有效锻炼腰腹肌肉 ， 消除堆积在腰腹的脂肪 ， 让腰腹线条变得紧致有型 。
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瑜伽轮式 ， 通过后弯腰可以消除臀部与腹部多余脂肪 ， 从而减掉小肚子赘肉 ， 还你纤细腰腹 。练习时平躺进入 ， 双腿伸直 ， 双手放于体侧 ， 手掌向下 。往臀部方向弯曲两膝 ， 脚跟紧贴臀部 ， 脚掌着地 ， 两脚稍微分开 。将双手放于耳侧地面上 ， 指尖朝向脚的方向 ， 手掌撑地 。吸气 ， 向上拱背 ， 将髋部、腹部与胸部向上抬起 ， 双手与双腿向下用力 。呼气 ， 继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形 ， 直至身体重量全由双手和双腿支撑 。仰头向后 。
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瑜伽卧角式 ， 练习时以山式站立进入 。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离 。吸气 ， 手臂伸直 ， 自身体两侧向上伸展高举过头顶 ， 双臂贴双耳 ， 双手在头顶正上方合十 。呼气 ， 上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上 ， 双手分别往左右两边伸直 ， 直到手腕扣住脚跟 ， 头部置于两腿中间位置顶着地 ， 注意背部尽量伸直 ， 双腿保持伸直状态 ， 保持姿势数秒 ， 恢复山式站姿 。卧角式的练习不仅可以美化腿部线条 ， 还能挤压腰腹肌肉 ， 促进腰腹脂肪的燃烧 ， 抹平小肚腩 ， 重塑小蛮腰 。
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瑜伽全弓式 ， 这个体式属于卧姿体式 ， 练习这个体式可以充分感受腿部的拉伸 ， 臀肌的收紧和腹部的拉伸 ， 也能使腰部发力与活动 ， 从而达到瘦腰收腹的效果 ， 是个很好的减肥练习体式 。练习时俯卧在垫子上 ， 额头着地 。两手从外侧紧紧地抓住脚踝 。吸气 ， 从后抬起双腿 ， 双手伸过头部后方 ， 抓住双脚尖 ， 上身后仰 。呼气 ， 尽可能抬起腿和上体 ， 保持此姿势10～30秒 ， 恢复俯卧姿势 ， 可做3次 。
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