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红星新闻@2019国民体质监测公报出炉 成都人达标率提升1.2个百分点( 二 )


成都市国民体质监测中心相关专家在接受红星新闻采访时表示 ， 老年人整体机能的提高 ， 得益于他们把健身当成了一个习惯 ， 希望年轻朋友向他们学习 。 要想提高身体素质必须多锻炼 ， 每周至少有3次中等强度(脉搏在每分钟110次～160次之间)、每次持续半小时到1小时的锻炼 。
成年男性体质整体水平低于女性 ， 表明男性参与运动健身的积极性相对较低 。 相对而言 ， 成都女性更注重身体形态变化 ， 参与健身的积极性较高 。 但成都成年女性仍然需要更新观念 ， 加强肌肉力量的练习 。 力量练习不仅能更好的减脂塑形 ， 还能保护骨骼、增加稳定性 。 女性可多采用徒手练习或借用弹力带、瑜伽球等辅助练习 。 每次练习的动作5~7个 ， 涵盖躯干及四肢的大肌群即可 。

红星新闻@2019国民体质监测公报出炉 成都人达标率提升1.2个百分点
本文插图

【红星新闻@2019国民体质监测公报出炉 成都人达标率提升1.2个百分点】多项指标有所下降
幼儿锻炼不能放松
值得注意的是 ， 成都3~6岁的幼儿发育水平稳步增长 ， 但多项体质身体指标有下降趋势 。
与2018年相比 ， 2019年3～6岁幼儿的身高、立定跳远、走平衡木、双脚连续跳等指标有所增长 ， 幅度在0.02~3.56%之间；体重、坐位体前屈、10米折返跑、网球掷远等指标有所降低 ， 幅度在0.07~8.55%之间 。
专家认为 ， 幼儿身体形态的增长 ， 主要与营养状况改善、生长发育水平提高有关 。 随着生活水平提高和营养意识的增强 ， 幼儿身体横向和纵向充实度的增长已维持了较长的周期 。 但由于静态娱乐方式的普及、幼儿教育对幼儿运动发展以及训练专业度的缺乏、幼儿户外活动种类不够多样等因素 ， 导致幼儿身体素质发展不平衡的现象 。

红星新闻@2019国民体质监测公报出炉 成都人达标率提升1.2个百分点
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身体素质指标下降趋势有所改善
对成都市民而言 ， 呈现出两个好的趋势 。
成都成年人和老年人呼吸系统机能、循环系统机能继续呈上升趋势 ， 肌肉耐力及爆发力等身体素质指标较去年有所改善 。 此外 ， 20-39岁年龄段人群身体柔韧性改善较为明显 。
力量与柔韧性都是身体健康素质的重要组成部分 。 前者的测试项目握力 ， 主要与一个人的上肢肌肉群的发达程度相关联；后者的测试项目坐位体前屈 ， 则主要与一个人的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等其他组织的弹性伸展能力有关 。 要使身体素质的各项指标都呈现增长趋势 ， 离不开日常的锻炼 ， 负重卷绳、捏抓杠铃片 ， 转体、拉伸肌肉 ， 都不失为好的选择 。
专家建议 ， 绝大多数普通健康市民健身应遵循以下方法：
1.方式：以有氧运动为主 ， 搭配力量和牵拉练习 。
2.时间和频率：每周5天、每天30分钟中等强度有氧体力活动 ， 或每周3天、每天20分钟较大强度的有氧体力活动 。 力量练习每周2~3天 ， 每肌群2~4组 ， 每组重复8~12次 。 每天进行牵拉练习10~15分钟 。
3.强度：中等强度在有氧运动时为运动心率=最大心率（220-年龄）×60%~85%；在力量练习时相当于最大肌肉力量的50%~70% 。 老年人建议中低强度有氧练习、较小强度的力量练习（即最大肌肉力量的50%以下）或徒手力量练习 。
红星新闻采访人员 何鹏楠 孟武斌 成都市体育局供图
编辑 胡敏娟


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