健身@如何培养基础爆发力？2种运动模式，激发身体最大潜能，提高力量
大家常挂在嘴边的爆发力 ， 指的是使用器械或者徒手 ， 在最短的时间内 ， 使器械或者身体移到最远的距离 。通俗一点的说法就是在同样的时间内 ， 输出的力量不仅要大还要快 。
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在我们一些运动中 ， 爆发力是我们运动的必要因素 ， 例如：短跑冲刺、跳高瞬间、向上举起高重量等 ， 况且它和我们的日常生活有着很大的关系 ， 例如：抱小孩、或者搬运东西等 ， 都会用到它 。
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如何增强基础爆发力？
关于这个问题小编只有简单一句话来回答各位 ， 没有捷径可选 ， 就是在长期的锻炼中 ， 加强锻炼 ， 下面小编给朋友们推荐3种不同运动模式的锻炼方法 ， 希望给朋友们带来帮助 。
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第一种锻炼模式：药球训练方法
动作一——药球下砸练习
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?身体站姿 ， 双脚距离稍微宽于肩部 ， 双手抱住药球在胸部的正前方 ， 手掌心相对 。
?收紧核心肌群 ， 双臂上举药球到头顶 ， 募集全身肌肉力量 ， 瞬间用力把药球砸向地面 。
?然后重复动作 ， 训练强度建议做3组 ， 每组做6-8次 ， 组间休息1分钟 。
?整个动作过程 ， 保持身体的稳定 ， 收紧核心肌群 ， 募集更多的肌肉参与进来 。
动作二——坐姿胸前推药球
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?调整好斜凳的高度 ， 保持与地面的夹角为45度 ， 双脚平放在地面上 ， 全脚掌着地 ， 臀部以上部位紧贴在椅面上 ， 双臂屈肘握球在胸前 ， 手掌心相对 。
?运动时 ， 收紧核心肌群 ， 肘关节伸直使药球向前推出 ， 达到最远的水平距离 。
?然后还原 ， 重复动作继续进行 ， 训练强度做3组 ， 每组做6-8次的锻炼 ， 组间休息1分钟 。
?整个动作过程 ， 身体不能离开椅背 ， 借用双臂发力和募集肌肉的力量 ， 使药球运动 。
动作三——身体转体抛药球
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?身体侧向墙站立 ， 将药球放在左侧髋关节处 ， 双臂屈肘握住药球并且靠近躯干 ， 双腿稍微弯曲 ， 全脚掌着地 。
?运动时 ， 移动重心到右腿 ， 左腿脚尖着地 ， 同时身体向右侧转身 ， 双臂伸直使药球向墙体抛出 ， 旋转髋关节和肩部 ， 使身体面向墙面 。
?然后还原 ， 恢复动作 ， 重复练习 ， 训练强度做3组 ， 每组做6-8次的锻炼 ， 组间休息1分钟 。
?整个动作过程 ， 保持身体的稳定 ， 用髋部和肩部的旋转带动双臂抛出药球 。
第二种锻炼模式：徒手锻炼爆发力
动作1——击掌俯卧撑
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?身体呈标准俯卧撑姿势 ， 保持背部绷直 ， 脊椎处于中立位 ， 双腿伸直并且双脚并拢 ， 双臂伸直在肩部的下方 ， 手掌心朝下指尖朝前
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