#祛皱神器#12本好书精选之《走出恐惧》精华总结
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第一章
1.我们无法面对挫折和任何不舒服的感觉 。 每当这样的情况出现 ， 我们便会本能地反弹、不安、抱怨、妥协、放弃 ， 或陷入某种上瘾行为 ， 或陷入有人会拯救我们饿幻象 。 殊不知在这些行为下面 ， 隐藏的是我们早年受到创伤的内心带给我们的感受：自卑、不信任、空虚、悲伤和恐惧 。
2.我们之所以会一再反复这些行为模式 ， 是因为我们的内在没有足够的空间 ， 让我们看到事实的真相 。 当我们借由简单的观照 ， 与痛苦、不安和恐惧待在一起 ， 不抗拒也不试图改善它时 ， 我们就能发展出一份觉知 ， 从而摆脱情绪对我们的控制和驱策 ， 开始有不同的选择 。
3.走出恐惧 ， 是一条接触自我内在深层敏感脆弱空间 ， 以及学习自我接纳的道路 。
4.当我们处于情绪化小孩的状态时 ， 我们会不断幻想生命中的真命天子的出现 ， 带走我们所有的恐惧与痛苦 ， 使我们内在的恐惧和痛苦能够得到慰藉和舒缓 。 所以我们每当和情人或朋友在一起的时候 ， 就会不由自主的试图改变他们 ， 要他们变成我们所期待的样子 。
5.或者 ， 当对方不如己愿时 ， 我们会再去寻寻觅觅 ， 希望下一个对象将符合我们的期待 ， 然而无论是那一种方式 ， 都是用来让自己不去感受对方令我们失望时那种孤独的痛楚 。 情绪化小孩无法如实的接受事物 ， 所以他们会将情况理想化 。
6.他需要感受到身边的人和生活中的一切都以特定的方式运作着 ， 他才感到安全 ， 并且确保内在世界的秩序 。 所以 ， 他总是想象所有的一切都能如他所愿 ， 甚至把其他人当成偶像去崇拜 ， 而生活在期望与幻想中 。
7.当我处于孩童的心智状态 ， 受制于内在情绪化小孩时 ， 感觉就是在环境状态 。 在环境状态中 ， 我们看不到外界世界的真相 ， 而是通过环境的信念和期待作为过滤器 ， 来看待外界世界 。 每当我们落入幻境中时 ， 我们就深深的认同了幻境中的小孩 。
8.比如说 ， 如果我们深陷于羞愧的幻境中：“如果我们相信自己是错误的 ， 不值得被爱 ， 是一个失败者、戴罪之身 ， 我们就会被认为自己真是这个样子 ， 好像自己就是羞愧的化身 。 ”如果有人拿镜子放到我们面前 ， 我们就会看到镜子中这幅德行的自己 。
9.然而 ， 不需要大铁锤或者是数吨炸药 ， 来让我们从这个痛苦的环境中苏醒过来 ， 它需要的只是觉知与冒险 。 我们一起冒险吧！
10.当我们处于幻境中 ， 并强烈的认同幻境中的受创小孩时 ， 我们就会传递出这个幻境的独特信息；然后 ， 我们就在不知觉的情况下 ， 从外界得到可预期的响应 。 这个过程就像照镜子一样 。 一旦我们能够开始看到自己和外界所得到的响应 ， 并且理解自己无意识当中所传送出来的信息 ， 我们就能够开始走出内在情绪化小孩的监禁 。
11.了解了情绪化小孩的心智状态 ， 我们会发现他占据了我们生活中大部分情况 。 我们将会对自己的日常生活具有更多的洞察力 。
12.生活里 ， 每个人都会有负面情绪 ， 有时候是外因造成的有时候时内因造成的 。 比如 ， 如果有一天你走在大街上忽然又一个人走过来揍了你一拳 ， 你觉得生气或者是愤怒这就是典型的外因造成的情绪问题 。
13.但是如果你坐地铁的时候旁边的人看了你一眼 ， 你就觉得对方不尊重你并且大发雷霆 ， 这种过激的反应就是内因造成的 。
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第二章 情绪化小孩的外在原因
一.反弹行为与控制
1.在小孩的状态中 ， 当外界发生任何对我们造成威胁的情况时 ， 我们就会自动化地迅速做出攻击或方位行动 。 要留意是什么触动了反弹行为 ， 威胁、伤害、期待、反射、比较、失去某人或某物、感到不属实或不舒服 。
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