『太极那些事』怎样掌握太极拳‘独立动作’稳定技能
太极拳独立动作稳与不稳不仅反映了步法功底的扎实不扎实 ， 也是练功者的劲力与气由脚而起的独立水平的验证 ， 能把独立动作做好站稳是广大太极拳锻炼者最希望能够解决的问题 ， 更是太极拳锻炼不可忽视的一个重要切入点 。
太极拳明显的独立拳式主要是金鸡独立、分脚、蹬脚、摆莲、等；一个独立动作能否平衡站稳、是来源于脚底引起动作的传递‘劲‘和’气‘完美协调的一个过程 。
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许多太极拳习练者在完成独立动作时独立站稳感觉很勉强、甚至难以维持平衡左右摇晃的情况常有发生 ， 特别是在向前迈步落脚时表现为身形整体沉重有声 ， 不能将脚’松沉自然‘无声地’舒展轻缓‘着地 ， 这些都是反映了身体重心有些离开了后脚 ， 因而后脚站立不稳 ， 前脚是带着部分身体重心着地的 ， 切忌；这样的表现显然是不符合太极拳独立站立稳定要求的 。
要想能达到尽量最稳固站立的目的
①尽量增大下下肢支撑面
②要让身体的重心垂行线落在下支撑面的中心
③尽可能的去降低身体重心
④要放松整个身心、使神经协调处于最佳状态
独立形成的始终 ， 活动脚的提起胯必须内缩 ， 脚的向前活动必须是同侧胯反方向的内缩所引起的 。
独立时 ， 胯、膝、踝关节不能完全挺直 ， 应保持似直未直、似弯非弯的自然竖直 ， 这样 ， 既似乎是直立的 ， 又是有弹簧般的感觉 。
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这种状态不仅容易有利于脚下的劲力上传 ， 而且利于身体重心下降平衡与协调的整体性 ， 使得身体重力通过脚弓的中央均匀分布到五个脚趾与脚跟 ， 容易使身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心也就是脚弓的中央（这个部位在近代武术语言中被称为“涌泉”） 。 如果脚、腿、胯完全挺直 ， 人身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心往往就会有困难 。
【『太极那些事』怎样掌握太极拳‘独立动作’稳定技能】太极拳单脚独立活动能够稳固 ， 肢体必须具有以上因素协调配合 ， 这种协调配合是必须经过长期锻炼得来的 ， 熟能生巧；多练多体会、动作达到十分娴熟后自然就能形成不假思索的条件反射、也就不难能实现独立动作稳定站立的技能了 。
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