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有哪些高脂肪，易吸收的食物

想增体重最好是增肌，题主也不希望顶着一身的肥肉吧，要做个有线条，有肌肉自带荷尔蒙的瘦子！
饮食建议以高蛋白，高纤维，适量脂肪为主， 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和膳食纤维，让你肠道健康，不会吃垃圾食品，造成不健康的肥胖，保证营养的均衡。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等，这样蛋白质补充合理，也不会让你没有营养，也不会长出不必要的脂肪。适当吃一些坚果，橄榄油，保持健康脂肪的摄入，蔬菜沙拉配油醋汁是很好吃的，多研究研究食谱，很多低脂高蛋白纤维的东西可以做的很好吃。也不会让你的身体有糖瘾，你总不想有一天需要为今天的胡吃海喝减肥吧？
运动是必须的，建议做一些无氧抗阻运动，能让你的肌肉比以前要多，要紧实。
这样，一天天看到自己的变化，一天一天好一点，是不是觉得快乐？技能也有，身材也有，祝好！
■网友的回复
感觉你是外胚体质，大概就是吃不胖还容易瘦的那种，但是这样的体质中年以后容易发福，最好的办法就是增加肌肉，建议你找个健身房请个教练，让他带你练，你可以试试健身房教练那种两三个小时一顿饭的吃法，配合训练就能长很快，不在于你吃什么东西，毕竟热量高的东西吃的少也不会胖，热量低的吃多了还是会胖的。
■网友的回复
如果只吃高脂肪食物，你很有可能会因为生酮而瘦下去( ﹁ ﹁ ) ~→而只吃高蛋白食物，很容易胆固醇中毒的，对增肥更是半毛钱关系没有。最好的增肥饮食是高碳水加高脂肪，两样结合在一起吃才更有效。参考美国人的大汉堡大薯片大热狗
■网友的回复
对于健康膳食来说，每天摄入的热量必然值得关注，但更重要的是，要知道这些热量应该从何而来。
一些低热量的食物可能不太抗饿，不过，如果你在膳食中适量加入一些脂肪（消化时间更长），那么饱腹感也许会持续时间更长哦。另外，很多脂肪含量高的食物中，也含有很多对人体健康有益的营养物质。
今天，我们就为大家推荐几种健康的高脂食物。
杏仁
有哪些高脂肪，易吸收的食物
一盎司杏仁（约23个）热量约为160卡，其中含有14g不饱和脂肪酸和6g蛋白质。这种坚果是维生素E和B2、膳食纤维、镁、磷等的重要来源。另外，它还含有丰富的植物素，如山柰酚和槲皮素，这两种物质有助于抗癌和降低心血管疾病。
除了杏仁，其他一些坚果类食物同样富含脂肪和蛋白质，膳食中适量摄入有利于心脏的健康。
有哪些高脂肪，易吸收的食物
PiPi健康减脂午餐：桑巴红米烤鸡
牛油果
有哪些高脂肪，易吸收的食物
牛油果中含有20种营养物质。牛油果中脂肪含量超过75%，特别有益心脏健康的不饱和脂肪酸；另外，它还能提供人体每日所需的膳食纤维素。
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PiPi健康减脂午餐：墨米鲜炙吞拿
黑巧克力
有哪些高脂肪，易吸收的食物
黑巧克力中含有维生素A、B、E,还有钙、铁、钾，以及可可碱（这种抗氧化物质有助于减少体内炎症和降低血压）。一盎司60~70%纯度的黑巧克力（约28g）热量为150卡，脂肪含量为9g。
橄榄油
有哪些高脂肪，易吸收的食物
一勺油（无论种类）约含120卡热量和14g脂肪。但橄榄油要更健康，因为它的单一不饱和脂肪含量很高，相较于含饱和脂肪的食物（如黄油和蛋黄酱），它对健康更好。
三文鱼
有哪些高脂肪，易吸收的食物
三文鱼是维生素A和蛋白质的优质来源。这种脂肪含量高的鱼不仅能带来饱腹感，还有助于人体脑部的运作。如果你不喜欢吃三文鱼，也可以从其他一些海鱼（如吞拿鱼和沙丁鱼）中摄入这些营养物质。
有哪些高脂肪，易吸收的食物
PiPi健康减脂午餐：三文鱼菠色面
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英文原作：Shape，编译：草叶
有哪些高脂肪，易吸收的食物
【有哪些高脂肪，易吸收的食物】
■网友的回复
芝士！好吃！以及吃东西的时候尽量吃快一点，减少咀嚼，真的会长胖(不要问我为什么知道)
■网友的回复
想胖还不简单。一顿的量吃两顿的。一天三顿饭也可以放在一起吃。你不胖，来骂我。
■网友的回复
猪油拌饭就行，味道重一点会吃的更多。建议不要那样吃，不然会后悔的。健康就行了，多少人想瘦都瘦不下来。


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