一个在校学生健身,每天吃食堂,大概每天摄入多少蛋白与碳水?
这个真心没办法准确计算啊，感觉你肉吃得有点少，买点金枪鱼罐头来加餐吧！
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增肌狗一枚，同大学生。对于健身来说，减脂和增肌对于碳水的需求不同，目前主流的思想是碳水对于减脂和增肌都很重要。目前想通过公式，以及主要的身体特征参数计算出理想的三大营养素比例很容易，很多网站app都可以做到，但是，仅仅是理想的数值。它的客观性导致了缺乏实际操作性。人是一个变量，环境是一个变量，所以就造成了根本无法准确计算每天消耗热量以及食用热量。但是并不是说我们不能相对的控制。之前我也梦想着最大化的增加肌肉，而不增加脂肪，但是，你有牛那么大的胃嘛？你有篮球那么大的睾丸嘛？你的训练每一次都是最好的状态吗？你的休息每天都八小时嘛？显然不可行。给楼主几条建议，1，用一周周时间，吃同样的食物，每天早上拉粑粑后称体重，记录，观察体重变化情况，找到自己体重基本不变的食物热量节点，增肌加500卡，减脂扣500卡，2，比起碳水的多少，应该更注意碳水的食用时间，以及不同碳水升糖指数的高低，我的做法比较极端，每天五餐，碳水分三份，起床一份，训练前一小时，训练后，训练后碳水会多一点，而且gi高，其他两份都是低gi以燕麦为主3，我们通常认为碳水就是糖，说错也没错，但是人体对于不同的糖分子吸收机智不同，如水果的果糖主要有两个供能过程，，血液供能以及肝脏消化为肝糖原，并不能或者说极少可以储存为肌糖原，因此训练前适当利用水果，果汁来供能是可以的，但是训练后为了补充肌糖原联系还是以碳水化合物为主！
■网友的回复
【一个在校学生健身,每天吃食堂,大概每天摄入多少蛋白与碳水?】 根据你的身高体重计算，你属于体重超重，所以首先要开始控制能量摄入了。经计算，你的标准体重是68公斤，正常能量需要量为：2100千卡，这样换算成食物的话，需要碳水化合物：306克，折合成主食的话，每天需要300克主食，也就是6两（米/面）；蛋白质每日需要77克，可以保证每天一个水煮鸡蛋（含有丰富的优质蛋白），再吃些蛋白质含量丰富的食物：瘦肉、鸡鸭等禽肉、鱼虾等海产品等；肉类每天吃3两半即可，以上述肉类为主，蔬菜保证每天至少一斤，水果每天一个中等大小苹果即可；每天吃点豆制品，如豆腐、豆浆、豆干、辅助腐竹等，以补充植物蛋白质；牛奶每天200-300毫升，补充钙质，利于强壮骨骼。要想更科学进食，达到逐步减重，逐步恢复正常体重的话，建议请专业的营养师为其制定个性化的食谱更好。
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目测蛋白质150克左右，还有锻炼后也不想要一次吃那么多蛋白粉啊，分出两份上午和睡前比较好吧。碳水化合物目测不超过250克，好像有点少？
■网友的回复
首先你的食物多样性还可以，但是缺少水果跟薯类，保证每天200-350克水果这一点很重要。再就是你这个计算起来有点困难，（大概也不好计算实话实说）。肉类不要超过100克，貌似碳水不足。
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