心理FM：3分钟心理学 | 亲密关系中，“对不起”比“我爱你”更重要
【心理FM：3分钟心理学 | 亲密关系中，“对不起”比“我爱你”更重要】
北京联盟_本文原题：3分钟心理学 | 亲密关系中 ， “对不起”比“我爱你”更重要
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壹心理主笔团 | 笛子
主播 | 彼岸
文字版
如果你进入了爱情会发现 ， 一句“对不起”可能比“我爱你”更难说出口 。
我们经常习惯用错误的方式处理冲突 ， 不懂什么是道歉的正确方式：
有的人一味要求另一半道歉 ， 否则冷战；
有的人喜欢用极端方式强迫另一半认错；
但有时候你越道歉 ， 对方反而越生气 ， 关系越糟糕…
为什么我们在亲密关系里 ， 道歉这么难？
一是因为“错不在我”的自我辩护心理在作祟 。
日常生活中的冲突几乎都和自我辩护有关 —— 想方设法证明自己没有错 ， 只要自我辩护在发生作用 ， 人们就会拒绝承认错误 。
其次 ， 是为了维护自尊 。
不愿意“认输”实质上是为了“维护自尊” ， 也就是要面子 。
“承认自己错了”意味着承认自己不够好 ， 损害了我们的自我形象 ， 由此导致在对方心中“地位”的下降 ， 从而给内心带来焦虑和恐慌 。
因此便萌生一种维护地位的本能冲动 ， 进入关系里比输赢强弱的高度防御状态 。
只有打破僵局 ， 才能改善亲密关系 。 如何打破？
1 有一个人先低头 ， 才能换来两个人沟通矛盾的窗口
先道歉并不代表输 ， 只是代表更爱对方 。
这表达的是你软化的态度 ， 让对方看见你渴望关系变好的愿望 ， 会让伴侣在关系里更有安全感 。
但如果总是一味要求吵架后某一方先道歉 ， 会让亲密关系双方地位失衡 ， 一方可能会习惯性得理不饶人 ， 另一方长期压抑自我 ， 不利于维持长久的亲密关系 。
情感账户是会“透支”的 ， 不要觉得对方的爱永远挥霍不完 。
真正高级的亲密关系里 ， 都有一个会适时道歉“认怂”的高情商伴侣 。
2 不是所有的道歉都有用 ， 关键是如何道歉
有些道歉会让人火上浇油 ，越道歉关系越糟糕 ， 科学地道歉 ， 最重要的是学会道歉的 5 种语言 。
1 放弃自我辩护 ， 真诚认错
“对不起”之后不要说“但是……” ， 一旦口头上推卸责任 ， 道歉就变成了攻击 。
如果你能站在对方的立场上理解 Ta 的感受 ， 你表达的出来的情感才会是真诚的 。
这就是心理学上常说的“共情能力” ， 只有用真诚的心去靠近 ， 才能换来真诚的回应 。
2 放弃“不能犯错”的错误信念 ， 勇敢承认过错
生而为人 ， 请接受人人都会犯错的事实 。 学会承认“我错了” ， 是一个成熟的成年人的必备能力 。
3 用对方喜欢的方式弥补过失
诚心诚意地用对方喜欢的方式去补偿 。 比如肯定对方的付出、给 Ta 一个抱抱、送 Ta 一件喜欢很久却没买的礼物 ， 甚至是回家路上买一袋 Ta 喜欢的水果……
4 “我以后不会这样做了 。 ”
受伤害的一方不仅想听你说“我错了” ， 更希望你真的有努力用行动去改变 ， 而不是每次认错下次还犯错 。
真诚悔改的人 ， 会明确表达“我会努力不再做这样的事” ， 列出具体的改变计划并执行 。
5 “请原谅我 ， 好吗？”
请求原谅表明你希望与受害者的关系完全恢复 。
你在亲密关系里 ， 说对一句“对不起” ， 很可能就能换来“没关系 ， 我爱你” 。 这个在关系里最重要的能力 ， 希望你能学会 。
good night
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