『健康』宅家期间“生物钟”全乱！专家教你如何调整睡眠，打好抗疫持久战
2020年新年伊始 ， 国内外暴发了新冠肺炎 ， 在此影响下 ， 有很多民众出现了焦虑、失眠的症状 。
中国睡眠研究会近期做了一项调查 ， 并于2020年3月14日发布了“新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书” 。
根据“白皮书”的调查 ， 在宅家期间 ， 出现睡眠紊乱的人群非常之多 。
湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）睡眠障碍科 ， 自疫情发生以来 ， 也接诊到很多类似的案例 。
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张先生是互联网新媒体的一名从业人员 ， 最近三个月以来 ， 几乎没有正常睡过觉 ， 他的入睡时间非常紊乱 。
乱到入睡时间在一天24小时中随机分布 ， 有时一天可以睡三四个觉 ， 每次长短不一 ， 有时整晚没法入睡要次日才能补觉 。
并且开始出现明显的注意力难以集中 ， 记忆力变得差 ， 情绪也很不稳定 ， 看到媒体上的一些新闻报道很容易就出现情绪波动 。
这些导致他无法按照正常水平去处理日常工作 。
但是 ， 越是如此他在工作上投入的时间就越多 ， 经常深更半夜起来写稿 ， 甚至通宵不睡 ， 靠咖啡和烟熬着 ， 第二天又因为想睡却无法入睡而痛苦不堪 。
但有时又因为白天睡了一天而错过重要的工作 。
最后 ， 他感到身体抵抗力越来越虚弱 ， 经常天气一变化就感冒 。
近日 ， 张先生无法忍受这样的状况 ， 到湖南省脑科医院睡眠障碍科求助 。
经过临床分析 ， 认为张先生是因为睡眠-觉醒周期的昼夜节律紊乱而出现的睡眠障碍 。
该病主要表现为夜间失眠 ， 白天思睡、疲乏 ， 其特征是昼夜睡眠-觉醒周期通常较传统的延迟或者提前或者极度没有规律 。
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【『健康』宅家期间“生物钟”全乱！专家教你如何调整睡眠，打好抗疫持久战】但是总的睡眠时间相对个人的年龄来说一般是正常的 ， 这种因为“生物钟紊乱”导致的睡眠障碍在临床上却非常之多 。
根据“新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书”的调查显示：“全民宅家期间 ， 睡眠是“保量不保质” ， 人们睡得更多反而睡眠质量下降 。”
宅家前 ， 90%的人集中在20-24点就寝；全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50% 。
人们深夜阅读兴趣加强 ， 用睡眠时间刷资讯的人越来越多 ， 深夜1-2点用户活跃度提升超过63% 。
也就是说 ， 在宅家期间 ， 很多人“生物钟全乱了”！
那么 ， “生物钟”和我们的睡眠、健康之间有着什么关系呢？
在我们大脑的下丘脑视交叉上核处 ， 有一个生物节律的“起搏器” ， 人的中枢生物钟恰是位于此处 。
它就像一个总司令 ， 根据自然界光-暗周期调控生理和活动节律 ， 并能通过激素和神经信号调节外周生物钟 。
在中枢生物钟和外周“生物钟”的共同作用下 ， 以及进食、温度等因素的影响下 ， 人的睡眠呈现出不同的状态 。
如果“生物钟”被打乱 ， 人的活动规律将完全被打乱 ， 甚至会导致各种精神疾病、心血管疾病 ， 肿瘤 ， 免疫系统紊乱等严重后果 。
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也许有人会问 ， 为什么这个时候要强调“生物钟”？规律的睡眠和免疫功能有关系吗？这个问题医学界早就达成了共识 。
首先 ， 对于已经发生病毒感染的人群来说 ， 在生病期间有更好的睡眠 ， 对于恢复健康有极大的帮助 。
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