#臀部#瘦身小窍门 睡前坚持3个动作，瘦30到50！
北京联盟_原题是：瘦身小窍门 睡前坚持3个动作 ， 瘦30到50！
一、贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根” ， 这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感 ， 还能够有效消耗全身脂肪 ， 同时紧实肌肤 ， 加速新陈代谢 ， 帮助提升睡眠质量 。
练习时要记住“三点一线”的核心动作要领 ， 就是足跟、臀部、后脑勺 ， 要三点一线尽量贴住墙根 ， 膝盖、足跟并拢 ， 双手放松自然下垂于身体两侧 ， 但如果想要更快的瘦身速度 ， 可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧， 同时保持全身肌肉的紧绷状态 。
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二、提臀运动
提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位 ， 可以有效紧实肌肉 ， 保持紧翘的臀部轮廓 。
练习时最好也是在就寝前 ， 需身体平躺于床上 ， 屈膝 ， 双脚不必并拢 ， 双手自然置于臀部两侧 ， 掌心贴住床面 。
收腹提臀 ， 缓缓将臀部向上抬起 ， 继而缓慢放下 ， 练习时要注意保持呼吸均匀 ， 感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜 ， 每日睡前拿出5-10分钟练习 ， 一周左右就可以看到效果了 。
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三、腹部按摩
大肚腩小肚子再也藏不住了 ， 仰卧起坐实在难以坚持 ， 节食减肥法也宣告失败 ， 有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢？
当然 ， 腹部按摩就是个不错的轻松减肥法 ， 既不必运动 ， 也不会挨饿 ， 而且针对腹部顽固的脂肪非常有效 。
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以肚脐为中心 ， 手掌紧贴于腹部画圈按摩 ， 每组100次 ， 每天在入睡前坚持按摩3组即可 。
【#臀部#瘦身小窍门 睡前坚持3个动作，瘦30到50！】腹部按摩能够有效刺激腹部的经络 ， 帮助提升脂肪代谢的速度 ， 在按摩的同时 ， 肠道的蠕动速度也会随之加快 ， 在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感 。
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