【】缺维生素C？吃这些水果和蔬菜就够了( 三 )
第6位：
草莓 47 毫克：草莓营养价值很高 ， 富含维生素C、膳食纤维、果糖、氨基酸、蔗糖、维生素E、维生素A、蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、果胶、花青素及钙、钾、镁、钠、铁、锌等微量元素 。另外还有含有苹果酸、水杨酸、柠檬酸等多种有机酸 ， 具有生津开胃、润肺止渴、利尿解暑、清热明目的功效 。热量较低 ， 减肥水果推荐 ， 但也别太敞开吃 ， 空心与品种生长条件有关 ， 不是膨大剂所致 。
第5位：
大山楂 53 毫克：开胃消食 ， 山楂中含有跟梅一样的酸性物质 ， 导致我们肠胃分泌处很多胃酸从而达到开胃的效果 。有助促进肠道蠕动 ， 有机酸一定程度上促进食物消化 。果胶含量丰富 ， 高于苹果 。
第4位：
乐陵枣 54 毫克：可滋补身体和辅助治疗脾胃虚弱 ， 消化不良 ， 肺虚咳嗽 ， 贫血等病症的功能 。热量比荔枝 ， 菠萝蜜 ， 香蕉 ， 哈密瓜等高出不少 ， 不溶性膳食纤维含量较高 ， 比冬枣还要高 。
第3位：
猕猴桃 62 毫克：猕猴桃还有保肝解酒这种功效 ， 一旦遇上过年或者是重大场合时 ， 人们因为抽烟应酬或者是暴饮暴食很容易损害肠胃 ， 严重违反养生之道 ， 其实在这种状况之下 ， 如果能够坚持每天都吃一个猕猴桃的话 ， 不仅可以补充人体所需 ， 还能护养肠胃 。最重要的是猕猴桃榨成汁 ， 在醉酒以后喝的话 ， 不仅可以解酒 ， 而且还能护肝 。效果是十分不错的 。红 ， 黄 ， 绿心营养价值差异没有很大 ， 国产也是不错的选择 ， 太硬的可以跟其他水果放一起催熟 。
第2位：
番石榴 68 毫克：所含的各类营养物质丰富 ， 其中维生素C ， 蛋白质 ， 膳食纤维这些物质的摄入都可以帮助预防各类营养素缺乏症的出现 。其热量较低 ， 与苹果相当 ， 不溶性膳食纤维含量丰富 ， 有助于促进肠道蠕动 。
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第1位：
冬枣 243 毫克：水果中的维生素C之王 ， 冬枣里面含有果糖和维生素c ， 所以他可以分解酒精的含量 ， 对于醉酒的人如果吃几颗冬枣的话 ， 可以让人从头痛中快速地清醒过来 。对于防治心血管方面的疾病可以得到有效的预防 。但其热量较高 ， 5、6颗冬枣就有一小碗饭的热量 ， 小心不要贪吃哦！
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不用怀疑 ， 冬枣就是维生素C之王 ， 吃 3 颗就能满足一天的维生素C需求 。除了以上这些食物 ， 很多蔬菜和水果的维生素C含量都不低 。
只要每天均衡饮食 ， 荤素搭配 ， 就不用担心缺维生素C了！
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