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『瘦身』经验教程：减肥健身之前，饮食该这样准备

小知识：饮食的关键除了执行计划 ， 还要知道很多饮食的方法 ， 践行一些饮食规律 ， 采用一些饮食窍门 ， 都是我们健身成功的关键因素 。
节食减肥 ， 过犹不及 ， 水桶腰和“A4腰”都称不上健康 ， 只有心态平和、体态匀称、皮肤红润、身体健康 ， 才是我们应该追求的美丽标准 。
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在这方面 ， 您确实需要一个心理、饮食、运动等全方位的专业指导 ， 其中饮食计划自然必不可少 ， 跟据科学手段来达到最终减肥目的才是良策 。
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下面我们就大概来梳理下健身饮食的要点：
第一步:清理食物
从今天起(最好选定一个自己方便购物的日子) ， 为了一周的健康着想 ， 必须挑选最合适的食物 ， 走 ， 先跟我赶超市去 。首先 ， 我们要做的是:放弃甜食 。
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糖不仅在营养价值上对身体毫无帮助 ， 而且容易引起暴饮暴食 。并且 ， 糖分比其他营养素更容易被消化 ， 导致血糖指数急剧上升 ， 为降低血糖分泌的胰岛素在降低血糖的同时也会使人产生强烈的饥饿感 。所以从今天起 ， 请检查您喜欢的食物的成分表 ， 如果单份食物中超过10g以上的糖分 ， 就要毫不犹豫地放弃它 。不过 ， 乳制品例外 ， 因为牛奶中含有乳糖 。对甜食的欲望请用富含纤维索的水果等复合碳水化合物来代替 ， 饼干、白面包、精米饭等精制碳水化合物同样会使血糖急速上升而引起胰岛素大量分泌 ， 所以尽可能食用粗粮 。其次 ， 我们应做到;选择合适的食物
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去超市购物 ， 记得要将新鲜蔬菜瓜果作为食谱中比较重要的部分 。宜选择水果、蔬菜、坚果、糙米或燕麦等粗粮以及去皮的鸡胸肉、鱼、低脂奶或无糖豆奶、亚麻籽油、橄榄油等放人购物篮 ， 同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜 。在整理所购买食品的时候 ， 最好在冰箱上贴上购买的食物清单并在每次进食时记录 ， 直到食物都被吃完为止 ， 不但可以粗略地估计自己每周的膳食摄人量 ， 而且这样做可以使您在一-周后清楚地知道需要购买何种补给 。再次 ， 选择“好”脂肪巧减肥
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“好”脂肪指不饱和脂肪酸 ， 它们对减肥也有意想不到的帮助 。挑选橄览油、三文鱼、牛油果等含有不饱和脂肪酸的食物 ， 不仅能够提供身体足够的能量以维持一整天的精力 ， 还有助于减少饱和脂肪酸的摄人 。不过 ， 一天摄取的脂肪量不能超过能量总量的30% ， 更要注意的是 ， 饱和脂肪酸的量不能超过10% 。所以 ， 我们应尽量买亚麻籽油、大豆油等植物油烹调食物 ， 最好用限油壶掌握好使用量 ， 有条件的话用些深海鱼代替部分红肉也是不错的选择 。
第二步:吃饭有序
1.少量多餐首先增加饱腹感 ， 避免暴食
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