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#养生杂志故事总汇#一天三餐很健康，建议给爷爷奶奶收藏，老年人的饮食养生


#养生杂志故事总汇#一天三餐很健康，建议给爷爷奶奶收藏，老年人的饮食养生
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欢迎大家收看本期文章 ， 想必很多人都好奇老年人的饮食应该如何养生啊？我们一起去看看老年人的一日三餐应该如何安排 ， 才会比较好一些 ， 很多人对早餐都是要求的很高 ， 一般热量占早餐的所有热量中的30% ， 中午饭吃得一定要饱一些 ， 老年人吃饭可以量少 ， 但是一定要吃得精致 。
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老年人每天吃的食物尽量颜色丰富些 ， 因为吃的食物中 ， 什么颜色都有 ， 就让人吃饭时候比较有食欲 ， 这样也可以帮助老年人达到食物营养的均衡 。
【#养生杂志故事总汇#一天三餐很健康，建议给爷爷奶奶收藏，老年人的饮食养生】(1)红色食物:
一般红色的食物里面有胡萝卜 ， 番茄 ， 大枣 ， 地瓜 ， 苹果等等 ， 食物是红色的一般都会氧化性比较强 ， 富含的营养成分也是比较多的 ， 多吃些食物 ， 可以保护细胞 ， 有很多的抗炎作用 ， 可以增强人们的气血功能 。
(2)黄色食物:
提起黄色的食物 ， 大家肯定都会想到橘子 ， 橙子 ， 菠萝芒果等等 ， 这些黄色的食物里面都含有丰富的胡萝卜素和叶黄素 ， 黄色食物里面也包含着很多保护我们身体DNA免受氧化的成分在 ， 可以帮助老年人维持自己的身体 ， 让自己更加有气色 ， 身体更加强壮 。
(3)绿色食物:
一般绿色的食物都是指菠菜 ， 芹菜 ， 油菜等等 ， 绿色的食物对老年人们的肝脏是好处比较多 ， 可以消除绿色食物里面的各种毒素对身体造成的损害 ， 老年人的免疫力也可以通过这些绿色食物得到提高和增强 ， 有些老年人上了年纪会动不动就感觉身体有些劳累 ， 多吃绿色蔬菜可以缓解疲劳 。
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老年人一日三餐应该这样吃：
早餐：
吃早餐的时间最好是在7点到8点 ， 早餐中要有谷类食物和牛羊肉还有牛奶 ， 蔬菜和水果等等 。 老年人早餐不要吃得太早也不要吃得太晚 ， 老年人吃饭的时候不要吃得太饱 。
午餐：
老年人吃午餐的时候 ， 一定要选择有营养和可以促进消化的食物 ， 午餐时间最好是在11：00—12：00 ， 午餐可以选用米饭和炒菜的搭配 ， 炒菜里面可以含有鸡 ， 鸭 ， 鱼等等 ， 因为这些肉里面都含有蛋白质 ， 容易被肠胃吸收和消化 ， 搭配一些蔬菜 ， 中午可以吃饱 ， 老年人平日里多吃些胡萝卜 ， 胡萝卜可以延缓衰老 ， 促进身体健康 。
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晚餐：
晚餐时间是在5：30—6:30 ， 这段时间吃得不要太饱 ， 吃完以后可以喝些牛奶 ， 促进身体消化 ， 有助于睡眠 。


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