大体重者怎样减肥怎样有效的保护自己
@史殊凡 说得很对，胖子做大强度有氧运动，压力会很大。建议先通过调整饮食来把体重压下来：个人比较推荐myprotein低卡路里代餐粉，直接代替一顿饭，比较方便。如果不想用产品，就自觉少吃油脂、替换为低GI食物、多摄入高质量蛋白质。
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少蹦少跳少跑，其他的没什么
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游泳 大肉不要紧 间歇性断碳水1.每天蛋白质和碳水量控制住2.两天只吃肉 油 蔬菜3.两天正常吃 吃不饱的用蔬菜填肚子循环往复三句话写完了 做起来很难
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我告诉你骑车大法 时速从10-12公里 一个月内提到20公里每小时 每天90分钟
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我178都到过130，你这算啥……别想太多，正常练，没特别胖
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这个问题我也面临过，后来选择的是自行车，提高踏频，一周至少骑三四次，每次2小时左右，好吧，以上只是万里长征第一步，剩下的9999步，是，晚上，不吃饭。 我曾经创下一个月骑行1500公里，一斤肉都没掉的纪录，就是因为不控制饮食！
■网友的回复
饮食上注意主食，一天尽量只吃一种主食，比如吃米饭就只吃米饭。少吃肉，作为一个大内蒙人告诉你少吃羊肉，油炸的也不吃。多吃粗纤维的东西，比如燕麦、玉米、莜面、西兰花、菠菜、韭菜、差不多这些。运动根据自己的身体情况逐步增加。其实游泳挺减肥的，条件允许的话试一下可以。运动强度慢慢加起来。减肥是一个漫长的事情。加油。
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