杠铃@杠铃过顶上举，检验上肢力量、爆发力的标志性动作，但做不好很容易腰痛杠铃|上肢|核心肌群|脊柱

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杠铃过顶上举，是提升于上肢力量与爆发力、核心肌群力量的经典动作。
由于难度高，所以能否流畅的完成这个动作，可以看做是健身新手与进阶者的分水岭。
不过，过顶上举也有一个弊端，那就是它也属于与腰痛有高度关联的一类动作。
【杠铃@杠铃过顶上举，检验上肢力量、爆发力的标志性动作，但做不好很容易腰痛】刚接触过顶上举时，最好先了解以下3个要点。

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1、新手易犯错误：脱离脊柱中立位
在过顶上举中，当身体的角度与自然状态下的角度差距过大时，脊柱就会脱离中立位，这种情况会造成腰部承重过大，从而容易腰痛。
典型表现：弓腰过度，有明显的骨盆前倾状态，整个髋部向前移。

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2、正确的过顶上举
臀肌发力：把骨盆调整到中立位状态。

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核心肌群发力：使腰部保持中立位，使整个髋关节为上举动作提供一个稳定的基石。

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3、总是不由自主的弓腰怎么办？
出现这种情况，说明自己在力量、灵活性方面还有待提升，具体建议有3个。
一、多做高难度的平板支撑类动作，强化核心。因为腹肌太弱时，即使用力呼吸，也很难将骨盆的角度调整到正常状态。

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二、用泡沫轴或一些拉伸动作放松髋部屈肌。髋部屈肌的紧张是造成骨盆前倾的重要原因之一。

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三、靠拉伸胸肌、弹力带绕肩等动作，活动肩膀。因为肩关节活动幅度不够，同样会导致上举时背部过度弯曲代偿，从而使脊柱不能合理的承重，这也是腰痛的根源。

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杠铃@杠铃过顶上举，检验上肢力量、爆发力的标志性动作，但做不好很容易腰痛

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