健身房：停止健身之后，怎样做才能保持肌肉状态？
不可否认 ， 其实肌肉才是令大多数健身者努力训练的源动力 。 虽然人们都说健身会使人上瘾 ， 但在笔者看来 ， 他们之所以能把健身训练坚持到底 ， 其实只是健身者们对肌肉围度的无限追求 ， 以及不想放弃已经拥有的肌肉成果 。 因为 ， 要想肌肉不断地增长 ， 他们就必须保持训练不间断；要想肌肉保持既有的状态不改变 ， 也得长期保持规律的健身习惯 。
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然而 ， 长期保持健身对任何一个人来说都是不容易的 。 健身不是生活的全部 ， 生活中总会有比健身更重要的事情等着我们去处理和关心 ， 所以在很多时候不得不停止健身 。 停止健身对肌肉有着毁灭性的影响 ， 可能短时间内看不出明显变化 ， 但随着停止的时间越长 ， 肌肉的变化就越明显 ， 直至辛辛苦苦训练出的肌肉流失殆尽 ， 回到毫无训练痕迹的状态 。 既然停止健身是不可避免的 ， 那么 ， 当健身者停止健身之后 ， 怎样做才能保持肌肉状态？
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【健身房：停止健身之后，怎样做才能保持肌肉状态？】一、饮食方面
大部分健身者应该都听说过“三分练 ， 七分吃”这句增肌要诀 ， 它突出了“吃”在增肌过程中的重要性 ， 但相对的 ， 如果没有训练 ， 吃再多也不会有增肌的效果 ， 反而会堆积脂肪 。 然而相对于健身者来说就不一样了 ， 他们的肌肉比普通人发达 ， 整体消耗的热量也更高 ， 所以不管训练与否他们都得注重饮食 ， 不然就会白白流失一部分肌肉 ， 分配给体能的消耗 。
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不要觉得停止健身之后 ， 就可以随意饮食或者回归普通饮食 ， 反而在停止健身后更加需要注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄入 。 健身者的蛋白质摄入量约为每公斤体重1.2~1.8g每天 ， 碳水的摄入量约为每公斤体重6~8g ， 好比体重是60公斤 ， 就相当于每天吃大约100克蛋白质（约14个鸡蛋或3勺蛋白粉） ， 以及500克碳水（约1斤米饭） 。 这是大致就是停止健身后应当坚持的饮食习惯 。 虽然不能增肌 ， 但可以起到一定的维护肌肉状态的作用 。
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二、训练方面
所谓停止健身就是不再去健身房进行规律的器械训练 ， 但这丝毫难不住想要保住肌肉不流失的健身者 ， 不去健身房举铁 ， 完全还可以利用自身重量进行训练 ， 这种训练我们通常称之为徒手健身 。 徒手健身虽不比器械训练 ， 但它可以随时随地进行训练 ， 只要强度达到了 ， 仍然有增肌作用 。 如果不追求增肌 ， 让肌肉时常充血保持状态那也是绰绰有余 。
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三、生活作息方面
规律的作息不仅与肌肉的生长息息相关 ， 更能影响肌肉的整体状态 ， 不管练与不练 。 长期健身的人大概也都深有体会 ， 如果当天进行了训练 ， 但晚上熬夜没有睡好 ， 第二天不仅会有种负罪感 ， 同时还有可能会发现肌肉围度稍有下降 ， 失去了本该有的弹性 。 所以 ， 停止健身之后更要尽可能的保持作息规律 ， 这也是保持肌肉状态的一种方式 。
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相信多数健身者总会有面临停训的时刻 ， 虽然恢复健身就可以重新恢复肌肉 ， 但毕竟谁也不想把之前的努力都付诸东流 。 这就需要有计划地去维护我们的训练成果 。 目前来看 ， 做好以上这3件事 ， 便可以相对地保持肌肉状态不发生太大的改变 。
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