双手：十分钟等于慢跑半小时！9 个练全身的超燃减脂动作，全都有动图！
最近 ， 你称体重了吗？
节后发福的你 ，
急需一组快速健身减脂的动作！
所以 ， 今天要推荐的就是一组HIIT
看起来简单 ， 做完一组就会大汗淋漓
练十几分钟也有慢跑半小时的效果
就是这么神奇~
文章图片
文章图片
什么是HIIT？
HIIT（High-intensityIntervalTraining）是高强度间歇训练法 ， 就是在一定时间内重复"高强度运动+低强度运动"的循环 ， 用在跑步里 ， 就是先进行百米冲刺再慢跑 ， 这种高低强度相结合的运动模式 。
由于HIIT这种训练方法会在十几分钟内消耗100%的体力 ， 所以非常适合有一定运动基础的跑友们来训练 ， 因为我们本身的心肺耐力就比较强 。
一份研究报告表明 ， HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率 ， 也就是说 ， 只要动作和强度达标 ， 在你完成训练后 ， 整整一天一夜脂肪都会继续"燃烧"哦~
9个简单高效的HIIT燃脂动作 。
01支撑开合跳20次
文章图片
文章图片
俯身 ， 双手位于肩部正下方 ， 手肘微曲 ， 核心收紧 ， 双腿开合跳跃 ， 跳跃过程中臀部上下幅度越小越好 。
如果想挑战自己 ， 可以试试平板支撑的状态下这样开合跳……那酸爽 ， 你一定会回来留言的！
02俯身对角提膝20次
文章图片
文章图片
俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双手与双脚支撑身体 ， 核心收紧 ， 手肘微曲 ， 屈膝向前向内抬起一条腿至动作顶点后还原换边 。
对于跑友来说 ， 这个动作在提升躯干稳定性方面有很大帮助哦 。
03支撑转体踢腿20次
文章图片
文章图片
踢腿时腹肌应有强烈收缩感 ， 身体随腿完全扭转 ， 同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿 ， 还原换边 。
04跳远10次
文章图片
文章图片
05俯身跨步登山20次
文章图片
文章图片
总是说不能跑步闷死了 ， 现在就教你一个比跑步酸爽百倍的登山跨步！记得轮换腿时是跳动起来同时更换的哦 。
俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双手与肩同宽支撑身体 ， 挺直背部 ， 收紧核心 ， 一侧脚迈到同侧手的旁边 ， 回到俯撑状态 ， 迈另一侧脚 。
06单腿俯卧撑+前后爬行10次
文章图片
文章图片
是男人就坚持十秒！反正 ， 我只能坚持爬两下……
07滑雪跳20次
文章图片
文章图片
仿滑雪姿势 ， 左右跳 ， 起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力 ， 一条腿落地时 ， 另一条腿向后摆动 ， 双手自然摆臂 ， 落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡 。
推荐阅读
- 「华山医院」【全国肿瘤防治宣传周】脸色红润不等于身体健康，更要提防肿瘤！
- 【红毛薯】红薯和紫薯都不如它，吃一口等于3个鸡蛋的蛋白质，预防血管硬化
- 【爱犬】景甜身穿紫色短款毛衣开衫双手抱着爱犬，长发细眉，洋气时髦
- 「搜狐新闻」吃1个它, 等于吃20个猕猴桃, 50根香蕉, 家家吃得起, 9成人不知道
- 娱乐达人V：景甜身穿紫色短款毛衣开衫双手抱着爱犬，长发细眉，洋气时髦
- 『婚姻』马伊琍的失败婚姻：爱一个人不等于用爱把对方束缚起来！
- 相处之道■说话直等于虚伪？细说与人交流的5个技巧。
- 「早知道」徐璐跳舞一直挡正面，当她拿开双手那刻，男粉都心动了
- [淘气包饮食家常菜TB]4月，这菜不管多贵都要给孩子吃，一碗等于8个鸡蛋，8只大虾
- []【健康新知】这样吃早餐，等于白吃？