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[]减肥期间，坚持做到“3多吃、4不吃”，体重降下来是迟早的事( 二 )


[]减肥期间，坚持做到“3多吃、4不吃”，体重降下来是迟早的事
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二、4不吃
1、不要吃油炸类食物
【[]减肥期间，坚持做到“3多吃、4不吃”，体重降下来是迟早的事】最常见的油炸类食物有：炸鸡汉堡、爆米花、烧烤、红烧鱼、薯片薯条等 ， 这些食物全都是属于高油脂制品 ， 食物的营养已经被严重破坏 ， 吃起来虽然很香 ， 但是热量也特别大！
这类食物在进行制作过程中 ， 营养破坏的同时 ， 也会生成有害物质 ， 如果长期吃这类食物 ， 那么对身体的伤害无疑是很大的 。伤害身体机能 ， 损害器官的健康 ， 热量超标也会导致体脂率飙升 。所以 ， 想要减肥 ， 一定要戒掉这些食物 ， 带能减少过多的热量摄入 ， 保持健康的身体 。
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2、不要吃高热量二次加工腌制食物
腌制类食物在制作过程中 ， 会加入大量的盐分 ， 并且还有些腌制食物也会加入大量的防腐剂和添加剂 ， 这就造成了食物本身的营养严重流失 。如果多吃这类食物 ， 那么不仅会损害身体健康 ， 还会使体形出现“水肿” 。并且 ， 过高的盐分还会对肾脏施加负担 ， 还会引起体内有害物质滋生 ， 容易引发癌症等疾病 。
所以 ， 我们平时也要拒绝这类食品 ， 无论是减肥者还是普通人 ， 都应该少吃这些食物 。尽量选择天然、少加工的食物 ， 才能保证热量不超标 。
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3、不要吃高糖分的食物
高糖分的食物不仅会提高身体血糖 ， 引起身体肥胖；同时 ， 高糖分的食物还会加速身体氧化 ， 让皮肤的衰老加速 ， 器官功能老化加快 ， 简单的说 ， 如果平时经常吃高糖分食物 ， 那么你就会比别人衰老得更快 。
平时最常见的高糖分食物有：巧克力、奶茶、蛋糕、甜饼干等 ， 这些都是含糖量非常高的食物 。同时 ， 高糖分的食物也有着非常高的热量 ， 所以 ， 我们需要拒绝这些食物 ， 才能帮你更好的瘦下来 ， 保持着好颜值和好身体 。
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4、不要喝饮料
饮料是生活中最常见的 ， 特别是可乐 ， 有些人觉得 ， 偶尔喝一点可乐不会影响减肥 ， 那么你就大错特错了 。如果每天喝375毫升的可乐（瓶装小瓶大约500毫升） ， 热量大约为168卡路里 ， 一年下来 ， 你就会胖18斤 。如果每天喝一瓶500毫升可乐 ， 那么可想而知 ， 一年下来你的体重会胖多少 。
很多胖子都比较喜欢喝饮料 ， 虽然从数据上看 ， 每天喝一瓶可乐才胖20多斤 ， 那我隔几天喝几次不就行了？事实上 ， 为什么很多人喜欢喝饮料 ， 特别是可乐 ， 其实 ， 可乐的口味能够刺激我们的味觉 ， 会让我们比平常吃下更多食物 。
人为什么会发胖 ， 就是因为生活中的一些小细节 ， 稍微不注意 ， 摄入的热量过多 ， 导致热量消耗不掉 ， 脂肪就慢慢滋生 ， 尤其是腰腹部和腿部的脂肪堆积就更明显 。所以 ， 想要减肥 ， 也要戒掉喝饮料的习惯 。
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在减肥期间 ， 做到“3多吃、4不吃”的习惯 ， 并坚持下去 ， 基本上已经是减肥成功一大半了 。为了保持身体高代谢 ， 保持热量的更快消耗 ， 我们平时有时间的话 ， 也很有必要加入一些有氧训练 ， 才能帮助身体更好地燃烧知道 ， 提高减肥效率 。


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