江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[]减肥期间，坚持做到“3多吃、4不吃”，体重降下来是迟早的事

健身过的人或多或少都听过这样一句话：“健身三分练 ， 七分吃” 。可见 ， 饮食无论对于健身中的增肌还是减脂 ， 都很重要 。特别是在减肥期间 ， 我们到底要怎么吃才是科学合理的呢？什么东西要吃 ， 什么东西不能吃 ， 怎么吃才能有助于减肥瘦身呢？
其实 ， 在减肥期间 ， 很多人心里都有答案 ， 知道什么东西能吃 ， 什么东西不能吃 。但是 ， 由于生活的习惯 ， 导致了大部分人都抵挡不住美食的诱惑 。如果想要减肥 ， 那么生活中一些坏习惯就要先改掉 ， 然后再去控制饮食 。
[]减肥期间，坚持做到“3多吃、4不吃”，体重降下来是迟早的事
文章图片

文章图片

对于一些下定决心要减肥的新手 ， 饮食方面要怎么安排呢？下面笔者分享几个适合减肥新手的饮食要诀 ， 养成良好的饮食习惯 ， 在不进行节食的情况下也能快速瘦下来 。在减肥期间 ， 只需要坚持“3多吃、4不吃” ， 你的体脂率就能慢慢降下来 ， 瘦身的速度也会比别人快 。
一、3多吃
1.多高蛋白、低脂肪的食物
不要觉得增肌才要摄入蛋白质 ， 它的作用不仅仅能够合成肌肉 。蛋白质也是身体主要的营养所需物质 ， 同时 ， 蛋白质不容易被身体消耗 ， 也不容易转化为脂肪 ， 每次吃进去的蛋白质都能在肚子里“停留”一段时就 ， 会让你持续产生饱腹感 。如果身体缺乏蛋白质 ， 就引起身体胶原蛋白合成能力下降 ， 皮肤会出现干瘪的情况 ， 且容易出现皱纹 。
并且 ， 蛋白质有助于增加肌肉 。那么肌肉的增多会给减脂的人带来什么好处呢？身体肌肉量高 ， 就能够提高身体的基础代谢率 ， 让身体燃烧脂肪的效率更高 。所以 ， 无论是增肌还是减脂 ， 蛋白质的摄入都不可少 。
同时 ， 我们要少吃一些高脂肪的食物 ， 每餐都选择低脂肪的食物 。一次三餐肉类可以这样安排 ， 早餐吃一个水煮蛋 ， 午餐吃水煮鸡胸肉 ， 晚餐吃清蒸鱼 。这样能够让你在减肥期间更好地控制热量的摄入 ， 同时无需节食 ， 无需戒掉肉类食物 ， 在满足食欲的同时 ， 还能降低暴饮暴食的情况出现 ， 有助于减肥 。
[]减肥期间，坚持做到“3多吃、4不吃”，体重降下来是迟早的事
文章图片

文章图片

2.多吃高纤维蔬菜
高纤维的食物也跟蛋白质一样 ， 当进入肠胃后 ， 不易被消耗 。同时 ， 吸收水分后也会膨胀起来 ， 可以产生饱腹感 。高纤维食物还能促进肠胃的蠕动 ， 是脂肪分解的“催化剂” 。所以我们在减肥期间 ， 应该多吃一些高纤维、高水分的蔬菜 。
而这类比较常见的蔬菜有：西兰花、黄瓜、生菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等这些高纤维蔬菜都是对减肥有帮助的 。
在每餐吃饭前 ， 把肉类和米饭等主食放在后面吃 ， 而蔬菜则可以先吃 ， 养成这样的习惯 ， 也是有助于降低摄入的热量 。因为 ， 人在饥饿的时候总是会吃得更多 ， 而先吃蔬菜 ， 就能缓解饥饿感 ， 不容易出现不知不觉吃得很多的情况出现 。
[]减肥期间，坚持做到“3多吃、4不吃”，体重降下来是迟早的事
文章图片

文章图片

3.多喝水
为什么要多喝水呢？水是食物吗？虽然说水不是食物 ， 但是水是可以充饥的东西 。并且身体每天都需要大量的水分补充 ， 才能保持较高的代谢水平 。特别是在每天早上起床后 ， 身体会严重缺失水分 ， 血液变得黏稠 ， 这个时候最好喝一杯水来唤醒身材的代谢 。
同时 ， 在饭前喝一杯水 ， 不仅能够减缓饥饿感 ， 产生饱腹感 ， 还能降低热量的摄入 。每天合理喝水 ， 能够减少嘴馋 ， 控制热量摄入 ， 帮助减肥 。


推荐阅读


上一篇：『』如何维持正常睡眠?安利在线传授妙招

下一篇：「兴庆公园」西安罕见“零差评”景点，藏着四月最美春色！此刻花开成海正惊艳