中国中医科学院门诊部：40岁后有这些特征，注定长寿：看看你符合了几条？
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你知道吗 ， 长寿体质也是有征兆的 。
先天优势
长寿 ， 虽与后天因素关系较大 ， 但也不可抹去先天因素对其的影响 。
1、家族长寿基因
日本是最为长寿的国家 ， 科学家曾研究检视3741名逾95岁日本老翁的基因 ， 结果发现百岁老人组频繁出现名为FOXO3A的基因变异 。
也就是说 ， 长寿老人有特定的基因 。 那么对于有长寿基因打底的家族 ， 其遗传因子也能为长寿添助力 。
2、母亲的生育年龄年轻
相对来说 ， 年轻的母亲拥有较好的受孕条件 ， 且个人体质也处于较为健康的时期 ， 有利后代的健康 。
且芝加哥大学的科学家们发现 ， 婴儿在出生时 ， 母亲的年龄小于25岁 ， 活到100岁的几率是出生时母亲高龄的人的2倍 。
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身体素质
身体健康是长寿的重要基础 ， 身体素质水平是衡量健康的重要标准之一 。
1、正常的慢心率
在正常的心率范围内 ， 心率越慢 ， 人越长寿 。 绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次左右 ， 每分钟若相差40次 ， 一天即会相差近6万次 。
心脏跳的过快 ， 消耗的能量越大 ， 更易劳损；而长期稳定、功能健全的慢心率 ， 能满足人体血管中的血液循环需求 ， 则与长寿成正比 。
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2、肺活量大
美国曾有研究发现：一个人肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关 。 肺活量越大 ， 往往意味着身体各方面的素质较好 。
【肺活量自测】
尽力吸气后 ， 一次性尽力呼出气体吹气球 ， 气球越大 ， 预示着肺活量越大 。
3、大肌肉强壮 ， 握力大
肌肉是生命的发动机 ， 一般情况下 ， 肌肉强壮 ， 其握力也较大 ， 也就意味着心脏等器官正常运行 ， 骨密度也相对较高 ， 体魄更强健 。
国外研究人员发现 ， 握力强的人通常比握力弱的人活得更长 。 握力每下降5公斤 ， 死亡风险升高16% ， 心血管疾病风险增加17% ， 中风风险增大9% 。
【握力自测】
易拉罐捏扁 。 戴上手套 ， 捏易拉罐 ， 时间越短 ， 易拉罐越扁 ， 说明握力越大 。
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4、BMI数值正常
肥胖会直接影响人体的新陈代谢、器官运作等机能 ， 我国肥胖率平均高达30.1% ， 超重率平均高达11.9% ， 过于肥胖会增加糖尿病、高血压、心脏病等心脑血管疾病的发病率 ， 而腹部肥胖增加的死亡风险可高达20% 。
但偏瘦群体很可能存在营养不良等情况 ， 尤其是消瘦的老年人 ， 对流感、肺炎等疾病的抵抗力较低 ， 骨密度也相对较低 ， 身型应以微胖为佳 。
平时可多关注腰围 ， 男性不超过90cm ， 女性不超过85cm 。
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日常习惯
健康的体魄依托于日常生活习惯 ， 与长寿息息相关 。 其中 ， 60%的慢性病病因取决于个人的生活方式 。
1、饮食上细嚼慢咽
人体的消化系统处理食物也需要时间 ， 细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量 ， 与食物混合后可增进消化吸收 。
同时 ， 细嚼慢咽可以锻炼面部肌肉 ， 减少皱纹 ， 缓解紧张、焦虑的情绪 。
【建议】
营养学家提倡一口饭最好嚼20次以上 ， 每顿饭吃15分钟以上 。
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