「聪康网」8项保健措施远离老年白内障
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老年性白内障是老年人的常见病、多发病 ， 占致盲眼病的35%~50% 。 据世界卫生组织统计 ， 当今世界有1500万因白内障致盲患者 ， 我国有400~500 万白内障患眼等待手术 。 医学上把人眼内晶状体的混浊叫白内障 ， 晶状体混浊不透明 ， 所看的东西就变得模糊不清 ， 严重者则看不到外部世界 ， 患者的瞳孔由黑变白 ， 故人称白内障 。 很多老年患者在不知情的情况下 ， 检查出白内障 。 其实只要做好日常的保健措施 ， 了解白内障的相关常识 ， 就可以远离白内障的困扰 。
1、多吃含类叶红素的食物
据研究 ， 血液中含类叶红素很少的人 ， 患白内障的可能性较一般的人增加5-6倍 。 因此 ， 类叶红素具有抗氧化作用 ， 能使晶体保持透明状态 。 人体缺乏类叶红素时 ， 易引起晶体混浊而导致白内障 ， 深绿色、红色、橙色、黄色的蔬菜瓜果如菠菜、红萝卜、辣椒等富含类叶红素 ， 可适当多吃 。
2、补充微量元素
人视觉的敏锐程度与硒有直接关系 ， 缺硒能诱发晶体混浊而发生白内障 ， 富含硒的食物有动物肝、肾、心、鱼类、乳类、蛋黄、瘦肉、香菇、木耳、芝麻等 。 体内锌含量较低 ， 也易诱发白内障 。 牡蛎、鱼、动物肝、肾、蛋类及奶制品中含锌量高 。 但老年人还因根据自身的情况挑选胆固醇较低的食物进行补充 。
3、摄入足量的维生素
维生素C具有防止白内障形成的作用 ， 它能减少光线和氧对晶体的损害 ， 富含维生素C的食物有西红柿、菠菜、白菜、洋葱、四季豆和草莓、橘子和柚子等 。 血液中维生素C低也会促进白内障的发生 。 因此维生素降低时会增加氧化反应 ， 容易使晶状体的蛋白质凝集变为混浊 。 从绿色蔬菜、花生油、谷类、豆类、动物肝和乳制品中 ， 都可获得较多的维生素C 。
4、保证睡眠充足
保证睡眠充足 ， 有失眠症或神经衰弱者应用镇静安眠药或中成药调理 。
5、适当饮茶
医学家们在大量的研究对比中发现 ， 每日喝5杯茶的人 ， 他们患白内障的可能性比不喝茶或喝茶少的人要低得多 。 这是因为茶中含有大量的鞣酸 ， 鞣酸能阻断体内发生自由基的氧化反应的发生 ， 从而能有效地预防白内障 。
【「聪康网」8项保健措施远离老年白内障】6、戒烟忌酒
老年性白内障的保健方法还包括戒烟忌酒美国医学专家研究发现 ， 60—69岁吸烟的人中 ， 49%的人患有白内障;而那些在十年前就有戒烟的同龄人中 ， 患白内障的人只有21% ， 过量的饮酒也极易引起白内障 。 据统计 ， 饮酒的人患白内障是不饮酒的人两倍多 。 因此 ， 为了预防白内障的发生 ， 应该戒烟忌酒 。
7、适当控制读写和看电视时间
适当控制读写和看电视时间 。 阅读、写字和看电视时间应控制在1小时之内 ， 每隔1小时应闭眼休息 ， 或做眼保健操 ， 也可以到户外活动几分钟 。
8、定期做检查
定期到医院行裂隙灯显微镜检查 ， 观察白内障发展情况 。 若出现眼睛疼痛、发红、看灯光有彩色光环等症状 ， 应及时到医院检查治疗 。
温馨提示：老年人在日常生活中要注意保护眼睛 ， 防止紫外线、红外线等辐射线的照射 ， 在强日光下活动要戴太阳镜 。 多喝水是必要的 ， 临床资料统计表明 ， 曾发生过一次脱水的老年人 ， 其患白内障的几率高出正常人4倍;曾有两次脱水者 ， 其患白内障的几率高出正常人21倍 。 人在缺水时 ， 会发生一系列生化改变 ， 引起晶状体蛋白变性 ， 使晶状体混浊而致白内障 。 我们主张 ， 老年人在一日三餐之外 ， 每天至少要保证喝6杯水 。 不要吸烟 ， 不要酗酒 。
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