「」一套女性瑜伽序列，灵活髋部，滋养骨盆
骨盆 ， 位于身体的正中央 ， 连接着上半身和下半身 。
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它能够透过脊椎将上半身的重量 ， 由尾骨分散至左右的髋骨 ， 再经过髋骨、髋关节把重量传递到下肢 ， 是人体非常重要的骨骼构造 。
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对于女性来说 ， 灵活的髋部和稳定健康的骨盆 ， 不仅身体健康的需要 ， 更是女性孕育生命的重要保障 。
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所以 ， 今天 ， 跟大家分享一套女性瑜伽序列 ， 可以有效的灵活髋部 ， 保养骨盆 ， 一起练起来吧：
动作1-3：
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山式站立 ， 将右脚向后一大步
左小腿垂直垫面 ， 双手在左脚两侧
脊柱延展 ， 进入低弓步
保持5-8个呼吸
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呼气 ， 屈手肘在前方垫面上
左大腿靠近左手臂 ， 脊柱延展
保持5-8个呼吸
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吸气 ， 落右脚小腿脚背在垫面上
立直脊柱 ， 双手臂向上伸展
呼气 ， 后弯 ， 保持5-8个呼吸
重复以上3个动作 ， 换另一侧
动作4：
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从右侧的骑马式开始
双手放在身体前侧
屈左膝靠近臀部 ， 脊柱向左扭转
右手握住左脚脚背 ， 右腿外展
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作5:
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从左侧的骑马式开始
身体重心向后移动 ， 伸直左腿
右大腿垂直垫面 ， 小腿脚背贴地
脊柱延展 ， 双手放在左脚的两侧
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作6：
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从左侧的骑马式开始
将左脚向后一大步 ， 双脚打开与髋同宽
脊柱延展 ， 伸直手臂
大腿收紧向后推 ， 保持5-8个呼吸
动作7-9：
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在下犬式的基础上 ， 抬右腿向后向上
保持5-8个呼吸 ， 将右腿向前一大步
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