我今年大二，一直希望减肥，体重140斤，身高166cm。也看过一些帖子和方法。但是不是适用性不强就是很难懂
如果不缺钱或者你们那里不贵的话，如果你意志力不够的话，建议报个舞蹈班之类，一定得是那种运动比较激烈的，比如拉丁舞、街舞，每天都去跳，而且花样挺多，有趣。这样比较容易被督促。我见过有同学原本很胖，跳拉丁跳成瘦子的。然后饮食上参考那些靠谱的健身知识即可，比如睿健时代或者上的一些健身大V的科普。当然我最初减肥是只靠跑步和饿肚子，走了不少弯路，常年坚持也很痛苦。后来过了好多年才知道应该怎么吃，才能在不饿的情况下尽量少的摄入热量。别担心减胸，其他地方不胖就有线条。最胖的时候(140，163)，后来是(114，169)。希望能给你点信心。
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想减肥 肯定是要靠运动的 把胸减没了这种运动减肥肯定是不可能的 除非你节食 那样非常不健康首先推荐慢跑 慢跑减肥操作性比较强 要注意的就是跑前要做好充足准备活动 跑后也要做一些拉伸 这样不容易让小腿粗 跑步的速度（刚开始估计你也跑不快）控制在6km/h内 如果在户外跑 一定要带好计时器或者开个app（nike running就不错）一开始可以从2.5km或3km作为一个目标 其实距离不是最重要的 最重要的是时间 至少要达到40分钟以上 才会有减脂效果（前面燃烧的都是糖原 后来才是脂肪）像慢跑这样的有氧运动 是减脂效果最好的 只要你能坚持 一定可以瘦 并且几乎没有什么副作用 我半年前体重138kg持续慢跑了四个月后到125kg后来加上一些力量训练加上常去健身房 现在是118kg 不知不觉减掉20kg并且没有严格控制饮食 让我感受减脂最明显的就是慢跑 我基本上是每天4-6km 在50分钟左右说慢跑效果好 是要建立在坚持和调整的基础上的 如果你坚持每周至少慢跑3-4次 每次4km以上 不出三个月一定可以见效 就算体重没有减10斤20斤 体感上也一定会有变化 是那种很明显的 亲近的朋友能够观察出的最后祝你好运啦 坚持慢跑你会爱上他的^_^
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【我今年大二，一直希望减肥，体重140斤，身高166cm。也看过一些帖子和方法。但是不是适用性不强就是很难懂】 所有都是借口。想瘦只有管住嘴迈开腿，也要接受瘦带来的各种变化，比如，省布料，比如胸可能小一点。
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女生是吧，自己练的话就是跑步，你这个体重跑步不会毁膝盖的。跑步的要点是匀速，别停，30-40min，每天跑或隔天跑。如果你愿意花钱，建议找个健身教练，三个月每周两三次那样，你告诉他你想减肥最好能塑形，然后他会带着你练+告诉你怎么跑步（说到头还是跑步，但是加一些其他的比如器械会好很多。ps千万不要不着教练自己去玩器械）。另外他会告诉你饮食怎么注意，接下来就看你的执行能力了。健身教练的市价在￥200-300/次，一般是三个月24-36节课。饮食方面，建议多了解常见饮食各种物质含量，查配料表或者上网查都可以。你现在这么沉肯定有你饮食不健康的原因。两点：①请完全戒掉零食、饮料和猪肉（戒猪肉这个，因为猪肉脂肪太高且远不如牛羊鸡鸭鱼好）；②减少脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质和维生素的摄入。具体执行方面：改变食谱：体重和饮食习惯直接相关，想减肥务必彻底告别以前的习惯。少食多餐：建议一天6餐，3大3小，别少于三餐。饿一天吃一顿张一斤的教训我重复了不下10次才含泪明白。每餐少油：少到再少就粘锅，建议多吃煮的。比如类似火锅那样，先煮菜，捞出来，再涮少量肉，然后吃。三餐吃到7、8分饱，三加餐吃一盒酸奶或一个香蕉，保持代谢率，且减轻食欲减少下一顿食量。大概每2-3h吃一顿（正餐加餐间隔），睡前1.5h不要进食。戒：①晚睡，建议保障11pm-6am睡眠；②这个最重要！！！千万不要靠饿减肥，一方面会减掉肌肉，骨质变差等等，另一方面真的很难有效果。食欲是个很神奇的东西。我去年3、4月份98kg，现在84。科学的减肥速度是2kg/月，所以要有耐心。减肥经常隔2-3kg就有一个平台期，也经常小范围起起落落，不过只要整体在下降，就可以放心。ps给个建议，每天定时（早/晚）称重纪录，画个表，一个月左右你就能看到你曲曲折折下降的图像，这个能支持你继续。pps建议2，每3个月去拍一张一寸照片\u0026amp;一张全身照，一年后你如果成功了，拿去跟别人炫耀吧，这个真的是超级有底气的。我以前忘了照了，所以才有这个建议。
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管住嘴，迈开腿，尽量不吃高热量的食物！经济条件允许可以选择营养代餐
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我向上帝说，为了瘦你要我做什么都可以！上帝说，难道你不能每天少吃点么！
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