业余运动员两个月减脂的饮食的计划
谢邀！
第一，你的日常活动量和训练量在我看来是够用的，不知道你的搏击训练里除了搏击是否还有力量训练和跳绳跑步什么的，但是应该是不小。
第二，如果你选择快速减脂，建议是0碳水饮食，减脂速度很快，但是跟你现在的搏击训练有冲突，因为你的爆发力可能会下降，所以还是算了。
第三，建议你现在的饮食是这样，平常三餐低碳水，或者说你训练之前的三餐都是低碳水饮食，以蔬菜、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋为主多吃，主食尽量的低，能多低就多低，也可以不吃，不吃你也不会饿的，放心，晚上训练之后，休息半个小时候开始进食，不管有多晚都要吃，这个时候高碳水高蛋白，比如二两米饭+一整块鸡胸肉，一碗牛肉面（面多了就吃一半的面），或者是30克蛋白粉+20克葡萄糖冲水喝，这样的饮食能在你减脂的同时最大限度保持肌肉，训练后的进食只要不夸张，只要不那么多的油脂，是不会变成脂肪的，这个时候吃适量的东西是减肥的。
第四，建立你训练的时候多增加力量训练的内容，尤其是深蹲、硬拉、卧推这三大项。
【业余运动员两个月减脂的饮食的计划】 第五，如果不怕复胖，就是短期减重，那么就在训练的时候加大跳绳和跑步的时间，长远减脂不建议这样，长久的话依然是力量训练为主，但练后依然要吃东西，如果力量训练不到位，光是有氧，练后吃蛋白粉或者鸡胸肉就可以了，主食可以不吃
■网友的回复
医院看病开药也要给钱的呀…
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