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『悍将体育』马拉松后半程由于体力掉速的专项训练

【『悍将体育』马拉松后半程由于体力掉速的专项训练】在马拉松比赛中 ， 当我们在前半程身体能量充足时 ， 绝大多数人都可以采用大步幅的方法奔跑；而当我们后半程开始掉速时 ， 如果改变跑步模式 ， 采用小步幅、高步频的方法 ， 不仅会把前半程出力比较少的慢肌动员起来 ， 还可以让我们自身的脂肪来为我们供能 ， 得以让我们在比赛后半程保持配速继续前进 。
『悍将体育』马拉松后半程由于体力掉速的专项训练
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改变跑步模式的练习：混合动力训练2小时
为了模拟马拉松后半程 ， 在肌糖原枯竭的状态下改变跑步模式 ， 建议进餐3小时后开始进行这样的练习 。 如果是早上跑的话 ， 饭前跑最好了 。
1、为什么么次一定要坚持跑上2小时
①距上次进餐3小时以上的条件下 ， 即便以每公里6分的配速 ， 跑一个小时体内的肌糖元也接近枯竭状态了 ， 和马拉松后半的状态比较接近 。
②越是疲劳 ， 步幅越容易变小 。
③边改善动作 ， 边强化耐力 。
2、开始练习
①该练习只是计时跑 ， 练习者不要去管距离；
②在练习中要有意识地控制跑姿；
③为了让身体适应高步频 ， 配速要慢一些 ， 可比正式比赛的理想配速慢1分-1分半；
④跑着跑着觉得脚变重了 ， 就是到了需要改变模式的时候了 ， 步频提高10-15步/分 ， 但是要不掉速跑完2个小时 。
『悍将体育』马拉松后半程由于体力掉速的专项训练
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3、其他注意事项
①尽量选择可以不用停的路线 。 因为是计时跑不管距离 ， 为了容易保持配速 ， 不要在有红绿灯的公路上跑 ， 请尽量选择在公园 ， 或者跑道上跑 。
②为了保证后半程的步频增加 ， 建议使用运动手表中的步频功能来控制步频 。
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